苦手なことや問題点などをあげてみてよかった。これを改善していけばいいんだ、と気が楽になった。

2018 12/03

2018年12月3日 2018年12月3日

こんにちは。

いきなりなんですが、苦手なこととか、問題だなぁって思うことはありますか？

そしてそれを考えると、今後大丈夫なんだろうかと不安になったり、また同じようなことがあったら嫌だなぁとやる気が減ったりすることってありませんか？

僕はよくありました。

そして、考えないようにすると、余計考えてしまって、どんどん不安になって眠れなくなったり。。。

そんな悪循環は嫌だし、できたら、「苦手なことがあるけど大丈夫」って安心して暮らしたいですよね。

では、なんで悪循環がおこるかというと、その理由の一つに、頭の中だけで考えているというものがあると思います。

だから、解決策としては、書き出すというものがあげられます。

紙でもいいですし、パソコンに打ち出してもいいと思います。

僕は、就労移行支援施設でスタッフの方と相談しながら、苦手なことや問題点を思いつく限り徹底的に書き出してみました。

そうしたら、あとはこれを改善していけばいいんだと、無駄に不安や自責が減って、すっきりしました。

そんな今日の内容です。

※もちろん体調がよくなってから取り組むのが前提です！

書き出すと頭の中の思考のクセの暴走に気づくことができる
苦手なことや問題点

書き出すと頭の中の思考のクセの暴走に気づくことができる

なぜ、頭の中で考えていると悪循環が起きやすいのか？

それは、自分の思考のクセ（過度の一般化、悲観的、マイナス思考）が暴走していることに気づきにくいからだと思います。

たとえば、遅刻するし不安だなぁとか考えると、得意なことは他にもあるのに、なぜか別の苦手なことを３つくらい考えてしまうことがあります。（マイナス思考）

そんなとき、なぜか急に、俺は苦手なことばっかりだと思いこんでしまって（過度の一般化）、この先もう変わらないしもうダメだ（悲観的、思いこみ）なんて思ってしまう。

今冷静に考えると、全然そんなことないよってわかるんですが、その時は、まさにそれが真実のように思いこんでしまうんです。

自分の経験や周りの人を観察すると、そんな人は少なくはないと思います。

というわけで、書いてみます。

これを心理学の用語で外在化というらしいです。

要は、外に出して見える形にするということですね。

それによって、この考え方っていきすぎじゃない？って気づきやすくなるという効果が。

というわけで、僕もやってみました。

結果、

参考に僕の苦手なことや問題点をあげておきます。

ちなみに、今通っている就労移行支援施設で何回かに分けて行いました。

dd-career.com

ここだと、スタッフの方と一緒に向き合うことができるので安心です。