ADHDの暮らしを愉しむ108の方法

ADHDやウツによる苦しさ(感情)と生きづらさ(環境)をおもいっきり楽しむ!その試行錯誤の記録です。

明日から妻が里帰りをするので、色々不安なので整理をしてみた。

おはようございます。

明日から妻が3日ほど里帰りをします。

いろいろと不安なので、整理をしてみました。

結果、ちょっとすっきりして、さらに、準備をすることができました。

ちょっとした不安の感情も役立つとわかってよかった!

 

どんな不安があるのか吐き出してみると

  • 朝起きれなくて遅刻するんじゃないのか?

  • 片づけられなくて家が荒れてめちゃくちゃになるのでは?
    →帰ってきた後、妻が辛くなるのでは?しんどくなるのでは?怒られるのでは?
  • 食事はとれるのか?

  • しんどいことがあっても、
    話を聴いてもらえず辛くなるのでは?
  • 洗濯できるのか?

などです。

 

大きいのは遅刻しないか?です。

 

それ以外は、できなくてもなんとかなりそうです。

  • 家が荒れても洗濯ができなくても、謝って日曜日にやればいい。
  • 食事は納豆と卵ごはんと青汁でとりあえずOK。
  • 話聞いてもらいたかったら電話すればいい。

 

遅刻しないか?について少し詳しくみると

  • 夜更かししぎて眠くて起きれず、二度寝しないか?
  • おきたとしても、別のことをやっていて、気づいたら時間がすぎていないか?

 

対策案は、

  • 家に帰ったら、21時にはスマホを充電器にセットし、それを妻に報告する。
    スマホを見ていて夜更かしを防止
    何か聴いてほしいことがあったら、そのタイミングで妻に相談

  • 朝のタイマーをもう1つ増やす。
    今は5時45分でかけているが、6時と6時30分でかける。


  • おきたらアプリのルーチンタイマーを起動させる。
    そのために今日、ルーチンを入力する

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  • 朝の6時から妻とラインで会話

  • 8時に家をでるとき、妻にラインで報告

 

やりすぎじゃないか??小学生か??大の大人がここまでするのか??

とか思うのですけど、

仕方がないので、ばかにせず取り組もうと思います。

 

ただ、全部を完璧にやろうと思うとしんどいし難しいので、

スマホを21時にセットして報告、朝起きて報告だけはやろうと思います。

 

不安があってよかった!

書き出して整理して、対策を考えられた!