ADHDの暮らしを愉しむ108の方法

ADHDやウツによる苦しさ(感情)と生きづらさ(環境)をおもいっきり楽しむ!その試行錯誤の記録です。

頭の中がいっぱいでもやもやするので、整理を試みた

おはようございます。

  • 何かやることが多いように感じて、焦ったり、気が重い。
  • どれからやればいいのか、もやもやする。

そんなことってありませんか?

 

まさに、今の僕がそうです。

最近調子よくなってきたので、色々やりたいことが増えてわくわくする機会も多くなっていました。

そうなると、やることが増えすぎて、なんだか気が重い。。。

よくあるパターンです。

今きづけてよかった!ひどくなる前に対処ができる。

 

ということで、とりあえず、やりたいこと・やるべきことを書き出して、優先順位を決めてみます。

まずは、頭の中のタスクを洗いざらい書き出すと、

  • 抑うつ状態からの回復プラン、自分の取り扱い説明書を更新
  • 5/28育休について調べて、会社の人に伝える
  • 6/4の余暇企画の企画書を作る
  • 5/31のプレゼンに関するプログラムの準備
  • プログラムの流れを表にまとめて、困ることとその対処を書きだす
  • 入っているけど、使っていないサブスクリプションのサービスを続けるか決める。
  • 5/29の哲学対話の問いを出す
  • 家事をリストアップして、できる家事を行う
  • 5/30のカウンセリングで相談することをまとめる
  • 蒸留をする
  • 部屋の片づけをする
  • たまっているノートを読んで、どんなイベントからどんな影響を受けたのか?学べたことは何か書き出す
  • 電子レンジを買う
  • 講演会の日付を間違えて連絡せずに参加しなかったことを謝る

 

結構ありますね。

書きながらも、今やる必要あるかな?って思ったものもありましたが、

忘れると嫌なのでとりあえずメモ。

 

日付を入れる、順番に並べると、、

  • 【未決定】抑うつ状態からの回復プラン、自分の取り扱い説明書を更新
  • 【未決定】プログラムの流れを表にまとめて、困ることとその対処を書きだす
  • 5/25 5/28 育休について調べて、会社の人に伝える。
     →印刷して渡すだけでよいので今日やってしまう。
  • 5/25 6/4余暇企画の企画書について相談する。
     →別に6/4じゃなくてもいい。相談してその日は別のことでもいい。 
  • 5/29 5/29の哲学対話の問いを出す
     →直前でいい
  • 5/29  5/31のプレゼンに関するプログラムの準備
    →5分のプレゼン、哲学対話についてまとめたい。

  • 【未決定 6月中】入っているけど、使っていないサブスクリプションのサービスを続けるか決める。
  • 5/29  家事をリストアップして、できる家事を行う
     →10分だけでいい

  • 5/29 蒸留をする
  • 5/29 講演会の日付を間違えて連絡せずに参加しなかったことを謝る
  • 5/30 5/30のカウンセリングで相談することをまとめる
     行きの電車の中でやれる分でいい。やりたいことが沢山あって、気が重くなることつたえればいい。
  • 【6月中】部屋の片づけをする
  • 【6月中】たまっているノートを読んで、どんなイベントからどんな影響を受けたのか?何が学べたのか書き出す
  • 【6月中旬まで】電子レンジを買う

 

ちょっとだけすっきりしました。

とりあえず、これをもとに、職場の人や家族に相談してみます。

この作業に30分ほど時間をかかったので、もっと楽にできる方法を探していきたいと思います。

って、またタスクが増えるのか???

これをカウンセリングで相談してみます。