ADHDの暮らしを愉しむ108の方法

ADHDやウツによる苦しさ(感情)と生きづらさ(環境)をおもいっきり楽しむ!その試行錯誤の記録です。

2021年の振り返りと2022年の目標

あけましておめでとうございます。

久しぶりのブログの投稿でやや緊張しています。

 

1年の振り返りと目標を書きたいと思ったのですが、

  • 元旦すぎたし、今さらおそいのでは?

  • 個人的なことばっかりではなく、
    もっと読者の役に立つ記事を書いたほうがいいのでは?
    あれとか、これとか、そっちの方がいいのでは?

  • 上手くまとめられなくて嫌になりそう。
  • 目標立てても、達成できないし、意味ないんじゃない?

などなど、色々頭に浮かんでいます。。。

いちいち手が止まる。。。

 

そんな方いませんか?

全世界に1人くらいはいるんじゃないでしょうか?

むしろ、いてほしいです。

仲間になれる気がします。

 

そして、

誰か:「ここにいるよ!自分もまさにそう思ってるよ!、今、うじうじしているところ!めんどくさくなっている!」

って言われて、

自分:「だよね。ただ、まとめたら考えの整理できてすっきりするし、やりたいことやれたと嬉しくなるんじゃないかな。
別に役に立たなくてもうまくまとまってなくてもだれも責めはしないし、むしろ自分は記事書いてくれるだけでとっても嬉しいよ。だから一緒にやってくれない?」

って伝えて

誰か:「じゃあ、一緒にやってみっか!」

って言われたと思って、記事を書いていきます。

 

なんだか、やる気ができてたので、振り返りと目標を書いていきます。

(ここまでに2時間かかった、、、)

書き始められてよかった!!

 

そんな今日の内容です。

 

時間はかかったし、他の方に伝わりづらい内容になったけど、自分の気持ちを吐き出せてよかったです。

  • 振り返って感謝の気持ちが湧いてあったかい気持ちになった。

  • 優先順位ややりたいことが明確になって、わくわくしやる気が湧いた。

そして、何より自分のやりたいという気持ちを大切にできた気がします。

「2021年の振り返りと2022年の目標をかけてよかった!

いい一年のスタートがきれた」

 

この記事が、ブログを書き始められないという方の役に立てれば嬉しいです。

 

(記事は最後までみなくても大丈夫です。最後まで読んでもらえなかった、星がもらえなかったとかでショックは受けないから、さぁ書き始めてみて!!)

 

 

 

2021年の振り返り

2021年はいろいろ変化があって、特に後半はしんどかったです。

けど、なんだかんだで愉しかったです。

うつになる前とは比較にならないほど。

やっぱりそれは、自分の大切にしたいことを少しづつ大切にできているからだと思います。

2021年に、大切なものを大切にできたか?と問いかけ、思い出すと嬉しい気持ちが湧いてきます。

たとえば、

  • 受け入れてもらうことを大切にしているという方が、それと反対の行動をとってしまっていて苦しんでいた。一緒に話し合って対策をして、一歩進めた。それを思い出すと、やっぱり今でも嬉しい気持ちになる。

  • キャリアコンサルタントの講座を受講したのだけど、その際にしっかり話を聴いて何を大切にしているか考えて、それを大切にする行動を選ぶお手伝いの方法を学んで、技術が少し身についた。より大切にできると愉しくなる。

今年もそんな一年にしたいです。

もちろん、自分も大切にして!

なおかつ相手も大切にできる考え方と行動の習慣を身につけていきます。

 

そのための目標は以下のとおり。

 

2022年の目標

いただけない対処モードの対策を33回行う

昨年も色々しんどく感じることがありました。

そんな時、ストレス発散のためにやるけど、やりすぎて逆にしんどくなったりする状態になりました。

そんな状態を下の本などでは「いただけない対処モード」って呼ぶようです。

 

僕の場合は、スマホを使ってネット小説を読みまくってしまうので、「スマホ避難モード」と名付けてます。

www.enjoy-the-life-of-adhd.com

 

効果があるからやるのは問題ないけど、やりすぎると自分や周りの人の時間や気持ちを大切にできていない。

とってももったいない。

だから、その対処を33回します!

具体的には、また別の記事で。

 

 

妻の大切なものを大切にするため行動を33種類だして、とりあえず毎日1回する

昨年はなんとか乗り切れました。

それはやっぱり妻のサポートがあったから。

なので感謝の意味もこめて、妻の大切なことを大切にします。

具体的な行動を33種をあげ、実行していきます。

理想は、習慣化して意識せずにもできるようになりたいです。

 

ちなみに内容はすぐできる簡単なものから始める予定。

妻に聴いたり、自分で考えてこれって大切にできている?って確認して決めます。

さきほど聞いたら、出したものを片づける、歯磨きとフロスをする(僕が)だそうです。

僕は小学生か。。。

 

業務の効率化の案を33個出して、10個実行

昨年の仕事では「利用者さんと一緒に大切にしたいものをまとめ、課題・目標・手立てをきめて、実行を手助けし振り返る。できたことを一緒に喜ぶ」がとても楽しかったです。

 

特に利用者さんと支援の計画書を一緒に考え振り返る作業が思い出深いです。

(上手くできないとか整理できないとか苦しかったけど、今振り返るとそれがあったからこそ愉しかったかも)

 

計画書の業務はエネルギーも時間もかかりヘロヘロになります。

昨年の後半は時間もエネルギーもなく取り組めませんでした。

なので、

  • その作業自体を効率化する
  • 細切れの時間でもできるようにする(普段の業務で計画の案をつくるなど)
  • 別の作業を効率化して時間とエネルギーをねん出する

等を行って、計画書業務をもっと効果的に愉しいものにしていきます。

 

加えて、業務を効率化すること自体で同僚の大切にしたいことを大切にするエネルギーや時間が増えるので、間接的に役立てるはず。

 

もっと誰もが働きやすい職場にしていきたいです。

とりあえず↓をやります

  • 業務の改善案を集める仕組みをつくる(目安箱みたいなの)
  • 他の業務である訓練のファシリテーションを効果的にするコツを10個だす
  • 支援に役立つコツを10個だす
  • 本人の望み、課題の優先順位付け、見立てと根拠、方針、手立てを短時間で効果的なものにする方法を10個だす

 

 

キャリアコンサルタントの試験合格

これはやりたい!

試験の訓練できて本当によかったと思うので。

ただ、プレッシャーや試験に落ちたことからネット避難モードになってしまったこともいい思い出です。(つよがりが入ってます)

 

www.enjoy-the-life-of-adhd.com

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試験に合格する行動をすることで、自然と上の3つの目標達成に近づくし、いいことばかり。

特に2つ目の業務の効率化について!

キャリコンでは信頼関係を築いて、希望と問題を聴きながら、見立てを立てて、その優先順位を明らかにして、目標を確認していきます。

この力がつくと、おのずと、支援力が上がるから、時間が作れるようにもなると思う。

 

あと、論述試験対策は特に時間との闘いなので、時間を大切にするという意識とそのスキルを身につけるチャンス。

 

やるぞ!!

 

 

ブログで読者の方に33件の行動をもたらす

10月ごろ、このブログを読んでくださった方が、その後アマゾンで注文していただきました。

とっても嬉しかったです!

 

ダイエットして腹筋割りたいと思って書いた記事でした。

自分のためにやっていることが、

  • 誰かの役に立ったのかな?
  • 誰かの行動のきっかけになったのかな?
  • 大切にしたいことを大切にできたのかな?
  • それって最高の状態じゃない!

っと妄想してテンションがあがり、

冗談抜きで小躍りを踊っていました。(笑)

それに、ネットでお金を稼げたし自信もつきました。

(500円だけど、自分にとってはとっても大きい!)

 

本当にありがとうございました!!

 

 

ゆくゆくはしっかり稼げるようになって、

会社で新事業として利用者さんと一緒に仕事したいなぁ。

 

そのためにもまずは、自分の書きたいことに加え、誰のどんな役に立つのか?を考える習慣をつけていきます。

とりあえず

  • 自分のかきたいことをキーワードであげる。誰の(○○を大切にしたいが、○○でできない人)のどんな役に立つか?をまず決める。
  • それに合わせたブログの記事を33個かく。
  • ブログのコミュニティに参加し、コツを3つしる。

やるぞ!

 

 

スカイダイビングをする

これは人生で一度やってみたいこと。

昨年、同僚と行こうという話になりました。

社交辞令だったかもしれないけど、流したくない。

(もしダメだったらどうにかしていく!)

どちらも5万円くらい。

寒くならないうちにやりたい!

skydiving-kansai.com

skydiving.base.shop

 

 

 

高くてほしいけど買えないと思うものを1つ買うと決める

いただない対処モードの時、別にたべたくもないお菓子を食べたり外食してしまうことがあります。

時間もお金ももったいない!

 

なので、工夫して対処してお金をためて、

自分が本当にほしいけど高くて買えないしやっぱりやめておこうと思うものを買います。

 

今のところ下のようなもの

besv.jp

cbtcenter.jp

 

他にも

  • ヨガの短期合宿
  • マインドフルネスの講座
  • 温泉ソムリエ
  • バク転教室
  • 鉱物鑑定の教室

などなどやってみたいことが沢山!

なんだか幸せ!

(※やりたいことが沢山あると、しばらくしてやれないことたくさんに感じてしんどくなるから、気を付けよう!)

 

 

振り返りと目標設定をしてよかった!

すごい時間がかかりました。

30分ほどにしようと思ってパソコンを立ち上げたら、気づけば4時間。。。

 

説明があんまりなく他の方に伝わりづらい内容になったけど、

自分の気持ちを吐き出せてよかったです。

とくに、

  • 振り返って感謝の気持ちが湧いてあったかい気持ちになった。

  • 優先順位ややりたいことが明確になって、わくわくしやる気が湧いた。

  • 何より自分のやりたいという気持ちをおもいっきり出せて、自分を大切にできたと思えた。

2021年の振り返りと2022年の目標をかけてよかった!

 

 

 

書きたいことはなんとなくあるけど、書き出せない。

そんな方は、

他にも同じような人がいて、書くことが他の方の役にたつことがあるかもと思って、

とりあえず書きたいキーワードだけメモしてみてはいかがでしょうか?