ADHDの暮らしを愉しむ108の方法

ADHDやウツによる苦しさ(感情)と生きづらさ(環境)をおもいっきり楽しむ!その試行錯誤の記録です。

上司に対してイライラして生意気なことを言ってしまってよかった。怒りに対処する方針を考えることができた。

こんにちは。

先日上司に対して、イライラして、生意気なことを言ってしまいました。

猛省です。

今日はその体験を振り返ってよかったことを探して、今後の方針を考えてみました。

 

 

 

上司に対して意味ないです発言(よく知らないことに対して、しかも脈絡なく)

先日、上司に対してイライラしていて、つい生意気なことを言ってしまいました。

「仕事にメリハリつけてください。そんなふうにやっても意味ないです」と。

しかも、あんまり関係ないとき。

思い出してそういってしまいました。

 

 

自分はその仕事の何をしっているのだろうか?

自分は人に言えるくらいに仕事をしているのか?

意味ないことってあるんだろうか?

いや、ない!!

 

ひどすぎて、穴にあったら入りたいレベルです。

 

 

仮に、ほんの少しでも発言に正しい部分があっても言い方が最悪です。

言われた相手も気分が悪いだろうし、この言い方だと何をどうしていいかさっぱりわかりません。

 

もう、最低です。

 

よかったことは、自分の考えを言えるようになったこと

ただ、思っていたことを発言できるようになったのは素晴らしいです。

ウツの直前は言えなくて、しんどくなっていました。

全部自分が悪いって言い聞かせて、それで済ませていたので。

 

その時と比べて、自分のメンタルは考えられないくらいよくなりました。

 

また、今回その発言のあとも上司は冷静に話を聴いてくださいました。

(自分なら、はぁ?お前に何がわかるの?ってキレると思います)

そういった職場で働けているのは、本当によかった!!

 

 

問題は他者を責める傾向にあること

自分の考えをいえるようになったのはいいですし、言える環境があるのも素晴らしい。

僕にとって、自分を責めなくなったのは何より素晴らしい。

けど、自分を責めるのをやめたら、今度は人を責めはじめています。

 

最近はイライラが増加中で、特に同じ職場のスタッフに対してほぼ毎日イライラしています。

小さいころから短気で、祖母に「短気は損気だ」と言われていましたが、そのころにもどっていっている気がします。

以前も先輩に対してもつい言ってしまいました。

 

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これはやばい。。。

 

 

 

対策①、まずは好きな言葉「責難は成事にあらず」をつぶやく

しかし、昔とは違って、今は色々と対処法も知っています。

たとえば、アンガーマネジメント。 

 

その中の一つに衝動的に何かしそうになったら(不適切な言葉が出そうになったりしたら)、好きな言葉を心の中でつぶやくというものがあります。

コーピングマントラっていったりします。

怒りの対処術を学ぼう 言葉を唱える方法 | 日本アンガーマネジメント協会

 

 

 

僕の好きな言葉は十二国記の「責難は成事にあらず」。

 

だれかを責めても、それは何かを成し遂げたことにはならない。

問題が起きている理由や背景を考えてその解決策をだす。それによってはじめて、ほんの少し何かしたことになるのだと思います。

 

この方法を思い出せてよかった。

さっそく次回から使います。

 

 

 

今後の方針

まずは月曜日に上司にしっかり謝り、再発防止策を伝えます。

そのうえで、自分の考えや気持ち、提案などの本当に伝えたいことを伝えます。

 

そのために明日は以下を考えます。

  • 明日は自分はどこが許せなくて何が理想なのか?
  • 自分はどんな「○○すべき」を持っているのか?
  • 相手の立場でみるとどうなのか?他に優先されることがあったのでは?
  • 具体的な提案は何か?(考えてもわからなければ、相談する場をつくってくださいでもいいと思う)

そして、これらの結果を自分の取り扱い説明書にまとめます。

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方針も出せてよかった!