ADHDの暮らしを愉しむ108の方法

ADHDやウツによる苦しさ(感情)と生きづらさ(環境)をおもいっきり楽しむ!その試行錯誤の記録です。

タンパク質1日の摂取目標と食べるもの

こんにちは。

今パーソナルトレーニングに通っていて、食事を見直しています。

炭水化物が多くタンパク質がすくなかったので、まずはタンパク質を増やそうと思います。

そこで、目標と何をどのくらい食べるか考えてみました。

 

 

タンパク質の摂取目安は体重1kgあたり2g程度だそうなので、僕の場合は130gくらい。

まずは、キリよく100gを目指します。

 

 

備忘録として、よく食べるものについてタンパク質の量をまとめておきます。

なお、計算を簡単にするため、数字はまるめてます。

 

納豆1パック、7g

鶏胸肉100g、23g

豆腐一丁(300g)、24g

豚もも肉100g、22g

プロテイン1食、20g

ヨーグルト100g、4g

えだまめ100g、12g

スルメ100g、69g

 

 

1日に食べる食品と量を考えてみます。

まずは手軽にとれる毎日のセット、73g

  • 納豆3パックで21g
  • ヨーグルトとプロテインで28g
  • 豆腐一丁で24g

 

あとは、お肉。

お昼で晩100gずつとると、およそ45g。

 

合計113g

あれ?

なんだか簡単にとれそうです。

豆腐半丁にしても100gはいける。

 

あと、おやつに鶏ハムやスルメをとると、目標の120gも達成!!

具体的な行動が見えてきてやる気がでてきました!

考えてみてよかった!

 

 

これを続けるとどうなるか?

腹筋割れるのか?

脂肪減って筋肉ついて、体が軽くなるのか?

心も軽くなるのか?

自分をもっと好きになるのか?

 

楽しみです!