ADHDの暮らしを愉しむ108の方法

ADHDやウツによる苦しさ(感情)と生きづらさ(環境)をおもいっきり楽しむ!その試行錯誤の記録です。

習慣化の動画をみてよかった、ちょっとずつやっていこうと思えた。

YouTubeの動画で習慣化についてみておもしろかったので、備忘録としてあげておきます。

色々みたので、どの動画だったか忘れてしまいました。

DAIGOさんのだったと思います。

https://youtu.be/H2aaHPZ-67w

 

そんなあやふやな内容でもよろしければどうぞ。

 

 

 

 

◯習慣

  • 脳は大きな変化がストレス。
  • 脳はもともと習慣化が好き。(意志もいらないし、楽にできるから)
  • 人の時間の約45%は習慣(他の30%は睡眠)
  • 人生を変えたいなら、大部分を占める習慣をコントロールするスキルを身に付けるのが1番効果的。

 

◯習慣化

コツ1、小さな行動

脳は大きな変化は嫌いなので、ごく小さな行動を習慣にすることを目指す。(変化になれる)

 

コツ2、ちょっとずつ改善する
そして、その行動に小さな変化を加え、改善する。

それによって、続けられ習慣化する。
(飽きを防ぐ、改善が楽しいと実感する)

 

◯習慣化にかかる時間

習慣化する時間はやることによって違う。
簡単なことは30日くらい。
だいたいは60日くらい。
運動習慣など大きな変化だと250日というデータも。

 

 

ちょっとずつやろう!