ADHDの暮らしを愉しむ108の方法

ADHDやウツによる苦しさ(感情)と生きづらさ(環境)をおもいっきり楽しむ!その試行錯誤の記録です。

2020年の目標

あけましておめでとうございます。

昨年はブログを見ていただいてありがとうございました。

今年もどうぞよろしくお願いいたします。

 

年の初めなので2020年の目標を立てようと思います。

 

参考にするのは下の本。 

夢を叶えるマイノートのつくり方

夢を叶えるマイノートのつくり方

  • 作者:のが
  • 出版社/メーカー: 宝島社
  • 発売日: 2019/11/01
  • メディア: 単行本
 

僕が働いている就労移行支援施設の利用者さんから教えていただいたものです。

のがさん(著者)は色んなことにチャレンジしてそれをyoutubeで発信されています。

僕も動画を参考に腹筋30日チャレンジしました。

のがさんもADHDのようで、なんだか親近感がわきます。

 

さて、さっそく今年をどんな年にしたいか考えていきましょう。

 

 

 

 

HELLO 2020

本によると次の順番で目標を立てます。

2020年の目標を書く

⇒20の質問に応える

⇒1年後の自分が楽しみになる

 P118 夢を叶えるマイノートのつくり方

 

2020年の目標として、成し遂げたいこと、やってみたいことをGOALとして決めるそうです。

いきなり目標!?とちょっとびっくり。

 

本の例では「1日1日の充実度をあげて、最高の1年にする!」とあるので、結構ゆるくていいみたい。

 

2020年の方針

なので、僕の2020年のおおまかな目標は「心身のコンディションを整えて、おもいっきり愉しむ!」です。

 

20の質問

つづいて20の質問です。

それらの答えることで、2020年の目標がはっきり見えてくるそう。

ちなみに、

  1. 始めたいこと
  2. 辞めたいこと
  3. 続けたいこと
  4. 会いたい人
  5. 距離をおきたい人
  6. こんな人に出会いたい
  7. 見につけたいスキル
  8. 手に入れたいもの
  9. 行きたい場所
  10. やりたいアクティビティー
  11. 食べたいもの
  12. どのくらい映画を見たい?
  13. どのくらい本を読みたい?
  14. どんなおしゃれをしたい?
  15. 変わりたいこと(内面)
  16. 変わりたいこと(外見)
  17. 誕生日はどう過ごしたい?
  18. 長期休暇でやりたいこと
  19. どんな気持ちで1年を終えたい?
  20. そのためにできること 

P119 夢を叶えるマイノートのつくり方

 

さぁ、答えていきます。

(かなり長くなったので読み飛ばしてくださいね。)

 

始めたいこと

①バク転の練習

楽しそうなので。

あと、バク転できるくらい身軽で、やりたいことをすぐ行動に移せる人になりたいです。 

www.enjoy-the-life-of-adhd.com

 

②掃除が嫌いな人のための箒作りワークショップを開催

掃除が苦手で大嫌いで精神的なダメージを受けて来た。

頭の中も部屋と同じようにぐちゃぐちゃでどうにかしたかった。

そこで、道具を好きになったら掃除も好きになるかなと思い、箒について調べたり、職人さんに話を聴いたり、自分で作ってみたりした。

すると、箒が好きになって、つられて掃き掃除も好きになった。

未だに掃き掃除以外の掃除は苦手だけど、拒否感が減ったし、好きになれば続けられると自信がついたし、希望が湧いた。

その体験は、間違いなく今の幸せな自分に大きく影響を与えている。

それを伝えられるようなワークショップを開催したい。

 

あと、箒の材料が家にあって場所をとっているので、使いきってスッキリしたい。

 

 

辞めたいこと

やりたいことなはずなのに、失敗を恐れて先延ばしをすること。

そして、先延ばしのストレスを受けること。

昨年はインタビューのまとめ、キャリアプランニングの講義の準備が特にひどかったです。

どうにかしたい!!

問題解決をブログで書いてまとめたいと思います。

 

 

続けたいこと

①ブログ

もう、書く必要ないくらいです。

見てくださっているみなさん、本当にありがとうございます。

 

②筋トレ(懸垂)

去年、筋トレはじめて、中でも懸垂が愉しかったです。

ストレス発散にもなったし、やればやるほど連続回数の記録が更新して愉しかったです。

ボルダリングのグレードも更新できて達成感を味わえたのは これのおかげだと思います。

www.enjoy-the-life-of-adhd.com

 

ただ、指を痛めてやめてしまったので、今年は無理せず続けたいと思います。 

 

 

会いたい人

村尾隆介さん

昨年は3年ぶりに働き始めることができた。

しんどいこともあるけど、愉しくはたらけている。

その要因の一つにマイクレドとマイミッションを作って見返していることがあると思う。

そのマイクレドとマイミッションの作り方を教えてくださったのが村尾隆介さん。

 

www.enjoy-the-life-of-adhd.com

 

大阪で会えるチャンスがあるみたい。

マイクレドとファンレターを持って、3月に会いに行こう!!

www.starbrand.co.jp

 

距離をおきたい人

とくにいない。

そもそもそんなに人づきあいしていない(汗)

しいて言えば過去のことを悔やみ続けるときの自分。

 

こんな人に出会いたい

①働くことを心から愉しんでいる人。

できたら、以下の条件で

・キャリアコンサルタントの分野

・障害福祉

・社会企業家

・問題解決がとても上手

 

②勉強仲間

キャリアコンサルタント、カウンセリング、コーチングを勉強している人で、お互いがセッションしあってフィードバックを与え合える仲間。

 

見につけたいスキル

①営業?

わくわくする未来を共に創り、そこに向けた一歩を踏み出したくさせるスキル

②問題解決?

実際に効果的な策を創り、結果を出すスキル

 

 

手に入れたいもの

①一生使い続けられる相棒のようなアイテム(結婚指輪?毛布?)

②ストレスフリーでフットワークの軽い身体

 

行きたい場所

①海外

昨年はマレーシアのキナバル山に登ってきました。

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ふもとの熱帯雨林から森林限界を超え、一枚岩かのような不思議な山頂まで、とっても楽しかった。

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またどこかに行きたい!

 

やりたいアクティビティー

①和歌山県の黒蔵谷で沢登り

雨で3度中止になっている。

今年こそは!

 

②ボルダリング

昨年は5年ぐらいずっと登れなかった課題を達成できて、とっても嬉しかった。

今年は2級の課題を3本のぼる。

そのうちひとつは、笠置のノーハンドフィネス。

 

食べたいもの

マイタケを自分でとって、土瓶蒸しにして食べたい。

昨年はヒラタケがとれて、自分で見つけるととっても美味しく感じたから。

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どのくらい映画を見たい?

5本くらい?

・この世界のさらにいくつもの片隅に

・駅までの道を教えて

は必ず見たい。

 

どのくらい本を読みたい?

100冊

 

どんなおしゃれをしたい?

着心地がよくて、きているだけで何かへの想いが強くなって、愉しくなる服

 

変わりたいこと(内面)

先延ばしや落ち込む時間を認められるようになりたい。

(後にするとか落ち込むと決めたらOK、未決定でずるずる行く状態が嫌)

理想はすぐに切り替えて、大切なことに時間とエネルギーを使えるようになりたい。

 

変わりたいこと(外見)

腹筋が割れた状態

 

誕生日はどう過ごしたい?

新しいことにチャレンジしていたい

 

長期休暇でやりたいこと

海外旅行

 

どんな気持ちで1年を終えたい?

あ~~愉しかった!(満ちたりた気持ち)

今年もありがとう。(感謝のあったかい気持ち)

来年もよろしく。(わくわく)

 

そのためにできること 
  • 毎日、早起きしてルーティンを行う
    筋トレ、ブログを書く、勉強、問題解決、ストレッチなど

 

 

 

おわった~

後半、結構飛ばし気味になりましたが、とってもわくわくします。

 

やってみてわかったのですが、

質問の答えが具体的な目標なんですね。

 

 

3つの目標

わくわくするものを3つあえてあげるなら

(どれが一番ワクワクしているかわからないですが)

  • 村尾隆介さんに会ってお礼の手紙とマイクレドを見せる
  • 海外旅行に行く
  • ブログを108記事かく
    わくわくする未来を共に創り、そこに向けた一歩を踏み出したくさせるスキルを身につけるため。踏み出せるよう、まずは自分で自分をワクワクさせる。

 

これを2020年の目標にします。

わくわくする目標がたてられてよかった!

 

 

すぐやること

  1. タスク管理アプリに毎月のタスク「2020年の目標を見返すこと」を登録

  2.  ブログ記事作成
    今年身につけたいルーティンをブログの記事にする(明後日まで)