おはようございます。
先日は2年、半年、3ヶ月の目標を立てました。
そこであげた健康によい習慣をつくるべく、よいなぁと思う項目を12個挙げます。
- 5分、ルーティンに関する問題解決を行いトレーナーに報告する。
→問題解決をする習慣をつけるため。
→その他いろいろな習慣をつけるため。 - 夜に、翌日のオヤツ（茹で卵、ナッツ、フルーツ、ヨーグルト、野菜サラダなど）と水筒を準備する。
→菓子パンやジュースではなく健康的なものを摂取する習慣をつける。 - ご飯を食べたら、ストレッチポールの上で「今日もお疲れ様でした。頑張った。ゆっくり休む。気持ちいい〜」と声にだす。
→肩こりなどのストレスを減らすため。
→携帯の見過ぎを防ぐ、睡眠の質をあげるため。
→できていない自分を責めるのをやめ、自分を認めるクセをつけるため。 - 20：30にスマホを所定の位置で1度でも充電する（寝る前にスマホを見ない）
→睡眠時間をとって、朝起きて自己研鑽の時間をつくるため。 - 朝15分アウトプットする。
→自己研鑽の時間をつくるため。
アウトプットが一番身につく。また、アウトプットすることで学びたい欲が高まることを期待。 - 仕事の休憩時間に、ストレス度合いと要因のモニタリングを行う。
→ストレスを減らし、暴食や過度なネットなどの時間の浪費を防ぐため。
→どんなストレスがあるのか知り、対処を増やしていくため。 - ストレス発散の表を見て、翌日に行うストレス発散を決める。
→ストレスを減らし、暴食や過度なネットなどの時間の浪費を防ぐため。 - コンビニやスーパーに入ったら、数分でできるストレス発散を行う。（菓子パンやスナック菓子によるストレス発散を減らすため）
→暴食を防ぐため。 - 食事の際は１度だけでいいから30回かんで食べる。
→腸内細菌の調子をよくするため、暴食を防ぐため。 - 食事を食べおわったら、3分間モノを定位置に戻す。
→妻が気持ちよく過ごせるようにするため。
きれいに整えて、好きなものを見て幸せな気分を味わうため。ストレスを減らすため。 - 仕事で、利用者さまやスタッフの名前を読んで笑顔であいさつする。
→気持ちよく働けるお手伝いをするため。 - 個別支援計画を見返し、一言コメントする。
→気持ちを思い出すため、気持ちを育てるため、行動をするため。
やることは決まりました。
あとは実行するだけ。
今月はルーティン達成率80％を目指します。
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