ADHDの暮らしを愉しむ108の方法

ADHDやウツによる苦しさ(感情)と生きづらさ(環境)をおもいっきり楽しむ!その試行錯誤の記録です。

やりたいことが沢山で混乱してよかった。リストアップしたら詰め込みすぎに気づいて楽になると学べた。

こんにちは。

今、色々やりたいことがあって、どれをやればいいか?と混乱。

そして、焦りが出てきています。

そこで、いつものようにブログを書いてみることに。

 

すると、つめこみすぎで、完璧主義になっていたことに気づけました。

楽になり、今後の方針も決定。

そんな今日の内容です。

 

 

状況

昨日、関わっている利用者さまが、訓練中に泣き出してしまうことがありました。

(今就労移行支援施設にて、働きたい方の支援中)

雇ってもらえない社会に怒りを感じ、現在の状況が最悪だと泣き出してしまわれました。 

どうしていいか分からない様子。

(ちなみに、5分ほどで気持ちを切り替え作業に集中できました)

 

今回の「怒り⇒どうしようもできない⇒分からないとフリーズ」の流れは、以前もありました。

そして、この流れは今勉強しているスキーマ療法で似た状態の説明があった気がします。

たぶん、モードのフリップ。

そこで、スキーマ療法のモードの勉強がしたい!!と思いました。

スキーマ療法については↓のブログで少し書きましたが、モードについてはまだなので、まとめたいんです!!

www.enjoy-the-life-of-adhd.com 

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もちろん業務中はできないので、仕事外の時間。

しかし、私生活でもやることは盛りだくさん。

 

何を優先的にやればいいか?迷って、焦って、なんだかそんな自分に悲しくなってきました。

 

イベントとやりたいことをリストアップしていたら、これはべつにやる必要はないのでは?と気づけた

頭の整理がてらに私生活でイベントとやりたいことをまとめてみました。

そして、まとめているうちに冷静になったのか、色んなことに気づきました。

たとえば、

  • 詰め込みすぎ。
  • べつにやる必要ないのもある。どれかできなかったからといって、全部ダメになるわけでもない。
  • 今全部やるわけではない。
  • 1つ1つやればいい 。

あたりまえのことですね(苦笑)

でも、それに気づかず、焦ってできない自分に悲しくなっていました。

リストアップしてみてよかった!!

 

ちなみに、やることのリストは↓のかんじです。

重要でないので、読み飛ばしてください。

  • 11/2、発達障害者への認知行動療法事例の勉強会に参加。
    疑問を30個あげる
    認知行動療法の動画を見なおし、本を読みなおし、自分なりの答えを考える
    ブログに書く 

  • 11/3、リッツカールトン で誕生日のお祝い
    リッツカールトン の本を読んで、リッツカールトン の見どころを予習。
    サービスについて考えて、自分の仕事に活かしたいところをまとめる。
    ブログに書く。

  • 11/17 ラジオ体操普及員の講習会に参加。
    本を読む。 
    JAL健康管理部 本気の!ラジオ体操講座

    JAL健康管理部 本気の!ラジオ体操講座

     

    実技試験の内容を確認。

    ラジオ体操第二とみんなの体操をできるように練習。
    疑問を30個あげる。
    ブログに書く。

  • 11/23 宝石(ガーネット)探しのイベントに参加
    ガーネットについて調べる(歴史的な意味など)
    石の加工について調べる(ブリリアントカットについて)
    ブログに書く。

今後の方針

とりあえず、今日明日やることは、10月25日の天職セミナーの準備をすること。

具体的には疑問を30個出す。

それ以外は、しなくても大丈夫。

そして、スキーマ療法の勉強は、日曜日の朝に1時間だけやる!!

 

 

 

リストアップしたら楽になることを学べたし、

方針も決められたし、よかった!