ADHDの暮らしを愉しむ108の方法

ADHDやウツによる苦しさ(感情)と生きづらさ(環境)をおもいっきり楽しむ!その試行錯誤の記録です。

2019年9月の振り返りと10月の目標たててよかった。来月がとっても楽しみになった。

こんにちは。

9月も今日で終わり。

早いですね。

今日は↓の記事で決めていたとおり、

今月の振り返りを行いたいと思います。

えらい!!

 

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今月のよかったことを見つけて、気持ちよく来月を迎えたい。

そんな今日の内容です。

 

 

目標達成状況

9月の目標達成率は25%(1/4)。。。

低いですね。。。

ちなみに、目標と達成状況は下のとおり。

 

  • お風呂に入って睡眠の質がどう変わるか実験する。
    3回
    ⇒達成!!

  • ストレスチェックを休憩時間に行い、ストレス度50%以上なら、対処を10回行いその記録をとる。
    ⇒未達成!!(3回した)

  • 自分のストレスの大元となっている物事の捉え方をしるために、スキーマとモードのモニタリングを行い、4回ブログで報告する
    ⇒未達成!!(4回モニタリングはしたが、ブログの報告はなし)

  • ブログを10回更新する。自分の心の声を聴き許す。そのうえで考えを客観視することで、ストレスを下げ、すっっきりする。
    ⇒未達成!!(7回更新した)

参考:先月の振り返りと今月の目標 - ADHDの暮らしを愉しむ108の方法

 

やばい。。。

何してたんだろう??

悲しくなりそう。。。

そんなときは、よかった探し。

 

 

 

よかったこと

目標に関するよかったことは、

  • お風呂に入ったら、睡眠の質がよくなることがわかった。
    さらにいうと、厚手の寝間着を着ると、睡眠の質が良くなることがわかった。

  • 慣れない仕事をしたが、ストレスでダウンせず乗り切ることができた。

  • スキーマやモードを観察し、自分を少し受け入れることができた。


目標以外では

  • 沢登りに行けて楽しかった。

     

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  • 朝の筋トレを30日以上連続でおこない続けている。

  • 懸垂連続9回と自己記録を更新できた。

  • 勉強会に参加できた。(合計35時間以上)
    色々な学びや発見があった。
  • 仕事を愉しめた。
    利用者さまと、好きなことや大切にしていること、やりたい仕事についてわくわくしながら話し合うことができた!!

 

今月も沢山よかったことがありました。

最もよかったことは、仕事を愉しめたこと。

本当にありがたい。

好きなことでワクワクしながら愉しんで生活できる。

なんて、幸せなんだろう。

(自慢みたいになって、気分を害していたらごめんなさい。

おそらく、3年前の自分はイライラすると思う。

けど、訓練したらこんな働き方ができるようになるから、大丈夫!)

 

 

 

よかったことの要因

仕事を愉しめた要因としては

  • 睡眠を重要視し、コンディションを整える行動をしたこと

     ↓の記事など

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  • 自分のストレスを毎朝晩自覚し、ヤバくなる前に早めに対処したこと
    たまに職場の休み時間に下のアプリを使って計測もしてみた。
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  • グーグルのシートを活用して自分をモニタリングし、思いこみなどに気づき気分を切り替えたこと。おかげで、解決策を自分で考え実行できたこと。

    f:id:awawa-min-ahaha:20190929134150p:plain

    モニタリング例


  • 勉強会に参加して、大切にしたい人(自分を含む)を大切にしようとしたこと。新しいことを試してみたいと思えたこと。

     

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  • ブログを続けていたこと

  • わくわくする計画表を作ったこと
    何をやるといつまでにどうなれるかを明確にしたもの
    下は懸垂の表。
    懸垂を3日おきに表の回数やれば、2020年10月22日には連続30回できるようになっている予定。あとはやるだけ!来年が楽しみ!な状態。f:id:awawa-min-ahaha:20190929153133p:image

 

今月もがんばったんだなぁ~

えらい!

 

 

来月の目標

要因を受けて、より愉しむために来月の目標を考えてみると、

  1. 利用者さまとワクワクする未来について話す。主観のワクワク度を質問してみる。(できたら、100点満点中90点を出す)【10月9日達成】

  2. 下の本の幸せの源泉を見つけるワークを行う。そしてその結果を記事にする。 

    あなたが「一番輝く」仕事を見つける 最強の自己分析

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  3. ブログを書くことを通して成長したらどうなるか?どうなっていたらうれしいか?など、なりたい姿を明確にし記事にする。

  4. そこまでの細かな計画を立て、グーグルスプレットのシートにまとめる。

  5. その計画を記事にする。

  6. スキーマとモードを4回モニタリングする。【1/4達成】

  7. モニタリングの1つを記事にする。

  8. 大切な人やことを大切にできるよう、ACTマトリックスの1つのワークについて感想を書く。

  9.  懸垂を連続10回できるようになる。【達成】

  10. ファーウェイの睡眠分析で最高記録更新。87点取る。もしくは次の過ごし方をする。ストレスチェックアプリで理想的な心の状態であることを確認、寝る2時間前にスマホやpcをやめてごはん食べる、1時間前にお風呂とストレッチ、21:30には就寝し8時間の睡眠をとる

  11. ボルダリングの2級の課題を1つ完登する。【10月10日達成】

  12. 目標達成するたびにこの記事にコメントする、もしくは達成状況を加筆する。【達成】

  13. 振り返りの記事を10月中に書く。

 

結構増えましたね。。。

ワクワクしすぎて目標つめこみすぎな気が。。。

いままでの傾向から、もうムリって諦めてしまうかも。。。

 

そんな時のために目標を絞っておきます。

とりあえず、赤字の5つだけはやる!

それがムリなら振り返りだけは必ずする!

ここまで御膳だてしているし、なんだかんだでできそうな気もします。

 

今月の振り返りと来月の目標をたててよかった!

来月がとっても楽しみになった!