ADHDの暮らしを愉しむ108の方法

ADHDやウツによる苦しさ(感情)と生きづらさ(環境)をおもいっきり楽しむ!その試行錯誤の記録です。

晩御飯前にお風呂に入ってよかった。自然と早寝になって充実した朝を過ごせた。

おはようございます。

睡眠の質を上げてコンディションを整えて、おもいっきり愉しみたいよってんです。

 昨日、一昨日と晩御飯前にお風呂に入ったら次の日の目覚めがとってもよかったです。

ぜひとも続けたいので、自分なりに要因をまとめておきたいと思います。

 

よかったこと

  • 9時すぎに眠くて眠くてしかたがなくなって、自然と寝た。

  • 朝目覚ましが鳴る前にスッキリ目が覚めた。

  • 睡眠分析も80点をえていて自分なりに質が高い。f:id:awawa-min-ahaha:20190919080125j:image

  • 筋トレ、掃除、読書、ブログ更新と充実した朝を過ごせた!

  • 朝の満足度が高くて、気持ちよく1日をスタートできた

  • 昨日は日中もやる気にあふれていて、決断が早かった(気がする) 

 

要因

  • 晩御飯前にお風呂にはいった 

  • お風呂で読みたかった小説を読んだ

  • ご飯食べた後しばらくしたら、自然と眠くなった

  • 眠たくなったときには寝る準備は全部おわっていた(はみがきや入浴など) 
    ご飯食べた後は自然と眠くなることが多いけど、はみがきやお風呂に入ることで目が覚めてしまう。その結果、寝るのが遅くなり起きるのも遅くなる。

  • 帰ってすぐお風呂に入れるように、会社をでるときにお風呂を沸かしてもらうように妻に頼んだ
    (本当にいつもありがとう!!助かっています!!)

次やること

  • 今日もお風呂を入れてくれるように妻に頼む。快く取り組んでいただけるよう、お風呂を洗っておく←済
    ほめたたえる言葉を探して伝える。

  • ごはんを食べた後に、沢山お菓子を食べてしまった。お腹いっぱいになると睡眠の質が下がる気がするので、そこを調べてみる。

  • 昨日、お風呂入ったあと若干眠くなっていた。ごはん食べなくてもいいかもしれない。もしくは、メニューを具だくさん味噌汁だけにしてみる。

 

晩御飯前にお風呂に入ってよかった!!