ADHDの暮らしを愉しむ108の方法

ADHDやウツによる苦しさ(感情)と生きづらさ(環境)をおもいっきり楽しむ!その試行錯誤の記録です。

先月の振り返りと今月の目標

おはようございます。

9月に入りましたね。

8月30日に、8月の振り返りと次月の目標を決めると予定していたのですが、すっかり忘れていました。。

すでに1週間が過ぎようとしています。。。

今気づけて、記事にできてよかった!

 

対策として、Googleカレンダーに9月29日で設定済み。

今月もよかった〜、がんばった、ありがとうっていう嬉しい気持ちで来月をむかえたいです。

 

そのためにも、先月の振り返りをした上で今月の目標を具体的に決めておきます。

 

 

8月よかったこと

  • ある一週間、睡眠の質の平均が80点を超えた
  • 睡眠の質の最高得点86点が出た
  • 懸垂の最大回数記録8回を更新できた
  • 職場の人と価値観やなりたい自分について話すことができた
  • 周りの人の努力と成長を見せ合いやる気を与え合う関係をつくることができた

 

 

睡眠の質が上がったのは単純に嬉しいです。

これは継続していきたいです。

今月90点達成したい!

 

よかったことの要因

  • 深い睡眠の連続性が上がった
  • 寝具を変えた。マットレスとまくらを良いものを購入
  • アプリを使ってストレスチェックを行い、対処した
  • 寝る前のストレッチ
  • 運動
  • よかった探し
  • マインドフルネス瞑想

 

色々やってますね。

うん。えらい。

特に寝具を変えたのは大きいと思います。

ただ、ある程度寝具は揃ったので、次はいつも通り精神面の対策をしていきたいと思います。

 

 

今月の目標

  • お風呂に入って睡眠の質がどう変わるか実験する。3回
  • ストレスチェックを休憩時間に行い、ストレス度50%以上なら、対処を10回行いその記録をとる。
  • 自分のストレスの大元となっている物事の捉え方をしるために、スキーマとモードのモニタリングを行い、4回ブログで報告する
  • ブログを10回更新する。自分の心の声を聴き許す。そのうえで考えを客観視することで、ストレスを下げ、すっっきりする。

 

振り返りをしてよかった!

先月もよかったし、それを活かして今月もやることやって愉しもうってやる気がでた!