ADHDの暮らしを愉しむ108の方法

ADHDやウツによる苦しさ(感情)と生きづらさ(環境)をおもいっきり楽しむ!その試行錯誤の記録です。

迷ったり別のことしたりして、やると決めたことができなくて凹んでよかった。

こんばんは。

皆さん、決断力ありますか?

僕は結構悩むほうです。

さきほども、ファミレスに行くか行くまいかで30分ほど悩んでしまいました。。

 

皆さん、決めたことは計画通りにやり遂げるほうですか?

僕は、寄り道が多くて終わらないことが多いです。

今日もやろうと決めた作業が終わっていないです。。。

さんざん悩んで作業しようとファミレスに来たのに、作業が全く進んでいません。

 

というわけで絶賛落ち込み中です。

気分は30といったところ。

悲しさ、ふがいなさ、そしていらだちが出てきています。

 

そんな時は、いつものよかった探し。

おかげで、気分は回復しました。

加えて、対策を考え実行できました。

今後は、少しマシになるはず。

凹んでよかった!

 

そんな今日の内容です。

まとまりがなく、長文になってしまいましたが、それでもよろしければお読みください。

 

 

経緯

憧れのヨガの先生にインタビューをさせてもらって、それをまとめようとしているんですが、全然進まないのです。

もうそろそろ1年たとうしています。

せめて1年後の4/29までにまとめたいので、この頃やろうやろうと思っているのです。

で、今日のお昼も、ジムの自習室で作業しようとジムに向かいました。

結局できてないのですが、その後の流れは下の感じです。

  • 道中でお腹がすいたと、お昼を食べる。(からあげ食べ放題)

  • 満腹になって眠くなる。家に帰って昼寝しようと帰路につく。
    「最近寝不足気味だし、このままでは頭働かないな。効率が悪い」

  • 帰宅。布団引いて寝ようとして寝ころんだ。
    スマホでアラームかけようとしたら、なぜか映画見てた。
    (スマホの見放題のプライムビデオに最近はまってる)

  • 映画を見終わった後、別の映画を見た。
    「凄く面白い!別のもみよう!」
    (ここでやめておけば。。)

  • 途中で寝落ち。(アラームもかけてない) 起きたら20:30。
    「作業できてない!今日1日何やってたんだ!?」

  • ファミレス行くか30分ほど悩む。
    「家では集中できない、でもファミレス行くと夜遅くなって睡眠リズムがくずれる。けど、作業はしないと。。」

  • 21:30頃ファミレスつく。眠くなる。

  • 22:30 結局作業してない。凹む。。。

つっこみどころが満載です。

はぁ。。

というか、こうやって振り返っている暇があるなら作業すすめればいいのにと思う自分もいます。。。

ますます落ち込む。。。

 

 

よかった探し

やってしまったことは仕方がない。

その事実は変わらないので、受け止めて、考え方を変えて、気分も行動も変えたい。

そこで、いつものよかった探し。

  • これ以上自責したり無自覚にふて寝したりせず、ストレスコーピングとしてブログを書いている。それは成長している!
    (ちなみに、ストレスコーピングについては↓で少しかいています) 

    www.enjoy-the-life-of-adhd.com 

  • もう1年たつのに、まとめることを諦めていないのはすごい。
    ある意味、先生の教えが身についているのかもしれない。

  • そして、まとめようとファミレスに行くという行動を起こせたのはえらい。
    進んでなくても、行動を起こしたのはえらい。
  • 「自分で決めたことでも先延ばししてしまう、行動がブレる、衝動性」という特性を再認識できた。対処を身につけようと思えてよかった。今でよかった。仕事についてたらもっと辛い。

  • 映画はとても面白かった。

    https://images-na.ssl-images-amazon.com/images/I/81subwZ0JSL._RI_SX300_.jpg

    出典:Amazon CAPTCHA


    今振り返って思うことは、
    「人も怪物(と自分が思っているもの)もそれぞれ大切にしているものがある。自分の思いこんでいる想い(価値観?)に基づいて行動したら、別の想いと衝突することもある。もし想いや行動の間違いがわかったら、素直に謝って、修正して、行動すればいい」

    これって、今の状況にもいえるかもしれない。
    今日のお昼の行動も、そのときの想いに基づいて行動した。
    その想いが満たされた今の状態で、過去の自分を責めるのは何かおかしい。
    映画の中の人と怪物が争いあっている状態みたい。
    あやまって、認めて、行動を変えよう!
    今日みた映画が身に染みてよかった!!

 

よし、気分が前向きになりました。

落ち込むということは、やっぱりまだ心の中で自分を責めているのかもしれない。

ごめんよ、自分。

さぁ、考えや行動をよりよりものにしよう!!

 

 

やると決めた作業が進まなかった要因

とりあえず、インタビュー記事が進まない要因をあげてみます。

眠くなって布団に入ったから

  • 作業の前にごはんを食べたから
  • ごはんをお腹いっぱいまで食べたから
  • 寝不足だから
     ←この頃、映画を夜に見ていて寝る時間が遅くなっているから
     ←朝早く起きているから
  • 効率的にやるべきだという考えがあるから
    (短時間でしっかり眠れるから布団に入るべき。眠いと頭が働かないから寝るべきだ。など)

映画を見ているから

  • 映画が面白いから(それは素晴らしいこと!)
  • スマホですぐ見れるから
  • プライムビデオは定額制で、みればみるほどお得になると思っているから

書く内容を絞って集中できないから

  • インタビューで教えてもらった書きたいことが沢山あるから
  • だれに何を伝えたいか明確になっていないから
  • まとめるのが苦手と思っているから
  • 決断力がないと思っているから
  • 気づけば別のことをしているから
    (まとめる形式などを内容とは関係ないことを考えてしまっている)
  • 今日やると決めたことをやらないから
  • 今日やると決めたことが難しいから。

書くことが怖いから

  • へんなこと書いて嫌われるのが怖いから
  • 人に好かれたいと思っているから
  • 書いたり言ったり失言して失敗した経験があるから
  • 過度の一般化、悲観的な思考のクセがあるから(一度の失敗したから、これからも失敗する)
  • 相手の評価を重視しているから(自分軸で生きていないから)
  • 自分が何をしたいか明確ではないから

特性があるから

  • 色々やりたいことが目につくから
  • 先延ばしグセがあるから
    ←まだ時間があると思っているから
    ←後でもできると思っているから
  • 衝動性があるから
  • 完璧思考があるから。決められないし、先延ばししがち。
  • 全部やろうとするから。細かくやりすぎるから。その結果つかれる。

 

ちょっと、疲れてきました。

分類もめちゃくちゃですね。

後で修正したいと思います。

(こんな状態でUPしてしみません。けど、完璧にしてからUPしようと思うと、やらないので、ダメでも途中でも記事にします!)

 

 

終わらせるためにやること

肝心の次の行動です。

思いつくかぎりあげてみると、

  • 今日15分でもいいから作業する
  • 相談する
  • 朝一番で作業に取り掛かる
    (5分でも作業をしないとご飯ぬき。昼ごはんもダメ)
  • 仲間を見つける。ツイッターとかで#朝活とかを見つけて宣言する
  • ブログに自分の特性と対処と予防についての記事を書く
  • ブログで途中経過を報告する
  • インタビューまとめる行為をすると、どんな素晴らしいことが起きるのかまとめる、相談する
  • 布団ではスマホを見ないと宣言する
  • タイマーをかけずに布団で昼寝はしないと宣言する
  • 決めたことをせず別のことしている自分に凹んだら、今日見た「アイ・アム・レジェンド 別エンディング」を思い出す。そして、それぞれ別のことをやりたいという想いを認めて、できない自分を責めたことを謝って行動する!

沢山でました。

 とりあえず、ツイッターで朝活としてインタビューのまとめをすることを宣言しました!

よしよし。

 

あとは、この記事をたたき台に特性についての対処と予防などをまとめます。

就労移行支援施設のスタッフや利用者と相談しながら進めたいと思います。

それによって、やると決めたことが今日よりできるようになるはず!

 

そして、今日はあと15分だけ作業します。

今ならできそうです。

 

 色々学べたし、やると決めたことができなくて凹んでよかった!!