ADHDの暮らしを愉しむ108の方法

ADHDやウツによる苦しさ(感情)と生きづらさ(環境)をおもいっきり楽しむ!その試行錯誤の記録です。

過去のものさし、IB、認知のゆがみなど

やりたいことが沢山で混乱してよかった。リストアップしたら詰め込みすぎに気づいて楽になると学べた。

こんにちは。 今、色々やりたいことがあって、どれをやればいいか?と混乱。 そして、焦りが出てきています。 そこで、いつものようにブログを書いてみることに。 すると、つめこみすぎで、完璧主義になっていたことに気づけました。 楽になり、今後の方針も…

ヨガの先生にインタビューをさせて頂いてよかった。働くことの不安が減って就職活動に取り組めるようになり仕事も決まった!

こんにちは。 いきなりなんですが、不安や悩みやストレスってありますか? というか、ないと答える方のほうが珍しいかもしれませんね。 厚生労働省の行っている調査によると、労働者の6割が仕事や職業生活に関する「強い」不安、悩み、ストレスをもっている…

セルフケアを上手に行うためにやること。スキーマ療法を勉強していたら、セルフケアへのやる気がでてよかった!

こんにちは。 ささいなことで落ち込んだり、悲しくなってしまうことってありませんか? スイッチが入ると「自分はダメだって」えんえんと自己嫌悪してしまう状態になったりすることってありません? 僕はなるんです。(笑) ずいぶんマシになりましたけど、…

認知行動療法の基本その1。ストレスと上手くつき合うため、自分にコントロール可能な「認知」と「行動」に焦点を当て対処する。

こんにちは。 いきなりなんですが、僕はウツになってよかったことがいくつもあります。 そのうち一つに自分の思考のクセとそれが与える影響に気づいたということがあります。 そして、それに気づいたのは、ウツで休職した時に通った復職支援施設で認知行動療…

スキーマ療法を学ぶ目的「自分の価値観や生き方を振り返り、自分を理解し、受け入れて、もっと仲良く大切にしたい!」

おはようございます。 最近、時間をみて取り組んでいるものがあります。 それはスキーマ療法です。 みなさん、何気ないことで傷ついたり落ち込んだりすることがあったりしますか? 生きづらいなぁ、って感じたりすることはありませんか? もしかしたら、それ…

職務経歴書の書き方を相談したら、余計混乱してイライラしてよかった。駄々をこねていることに気づけて、そんな生き物だし仕方がないって思えてよかった。

こんにちは。 最近、もやもやしています。 今日は、職務経歴書を書いていて、気分が30点になりました。 感情の割合は、もやもや50、イライラ40、悲しさ10といったところ。 ただ、その感情を生み出す思考はあんまり整理できていません。。。 すみませんが、い…

苦手なことや問題点などをあげてみてよかった。これを改善していけばいいんだ、と気が楽になった。

こんにちは。 いきなりなんですが、苦手なこととか、問題だなぁって思うことはありますか? そしてそれを考えると、今後大丈夫なんだろうかと不安になったり、また同じようなことがあったら嫌だなぁとやる気が減ったりすることってありませんか? 僕はよくあ…

手帳の使い方講座を受講してよかった。目標を下方修正してでも、とにかく一歩でも前に進もうと思えた。

こんばんは。 お久しぶりです。 ここ10日ほどブログ更新してませんでした。 睡眠や食事のバランスを崩してしまったっていうのもあるのですが、要因の1つに高すぎる目標を設定したことがあるかもしれません。 (幸せな決断を手助けできるような記事を毎日かく…

和田裕美さんのツアーに行ってよかった。記事にまとめられないほどの刺激を受けて、プレッシャーと向き合うきっかけになる!

おはようございます。 自分の考えをまとめるのって、得意ですか? 僕は苦手です。 自分の好きなように話すと、 まとめてからしゃべって。 結局何がいいたいの?要約すると? 論理的に話して。 ???(ぽかーんとした顔) などなど、悲しくなってしまう反応…

スキーマ療法を勉強していてよかった。それを活かして彼女としっかり話ができて、不思議な満足感を味わえた。

こんばんは。 台風の影響大丈夫でしょうか? 京都市内の自宅は、幸いなことに雨風はほとんどないです。 さて、今日は台風の影響か、彼女と話す時間が長くとれて、とても印象深い会話ができました。 詳しい内容は省きますが、相手の抱える課題の根っこ近くに…

ブログサボっていてよかった。33才の誕生日にちなんで、ブログを33日連続で書くという目標をたてることができた。

おひさしぶりです。 ブログをこのごろサボってました。。。 心機一転、これから毎日かくぞ! そんな今日の内容です。 着手するも完了できず、徒労感がのこる。。 よかった探し 思い入れのある目標をたてることができた 急がば回れ 着手するも完了できず、徒…

7月を振り返ってよかった。もやもやがすっきりしてやる気がでたし、今に集中できる気がする。

おひさしぶりです! ひきこもっていたわけではないので、ご安心を! さて、今日は7月の振り返りをしようと思います。 「そんなの7月中にやっておけ」ってつっこまれそう。。 でも、やらないよりはやった方が断然いいですよね? というわけで、7月はいかがで…

京都にて、和田式陽転思考の体験会をおこないます!

おはようございます。 ついつい、欠点やダメだったところに目が行くクセのある、よってんです。 そんなクセを変えるためにいろいろやっています。 (ブログでも「よかった探し」してますね) その一つとして、陽転思考の体験会をおこなうことにしました。 今…

どのジャケットがいいのか悩んで、結局買わなくて、時間を無駄にしたと後悔してよかった。時間や命を大切に思う自分に気づいて、対策を考えることができた。

こんにちは。 なかなかモノを買う決断ができない、よってんです。 今回は、ジャケットを買うことができませんでした。 2日にわたり5店以上見にいって、 彼女にも選ぶのを付き合ってもらって、 欲しいって思ったモノがありました。 が、結局やめました。 そ…

いつもより眠れなくてよかった。寝る前に書いたブログが自分の中でワクワクするものだった証ともいえる。その気持ちを味わえてよかった。

おはようございます。 テンションが高くなると、眠れなくなってしまうよってんです。 あ、これは言い過ぎですね。 眠りづらくなってしまうんです。 眠れないとつらいですよね。 しんどいし、気持ち悪いし、体調崩すのではないかって心配になるし、仕事されて…

はてなブログで、何日前に読者になっていただいたのかを確認する方法。

おはようございます。 ここ1週間ほど、ブログ更新してなかったよってんです。 ↓な感じで、じっと布団の中で成長しておりました。(ひきこもっていたともいう) awawa-min-ahaha.hatenablog.com そんな更新停止中にもかかわらず、ページを見て、★ボタンを押し…

不安になって、やめてしまってよかった。不安と付き合いながら決断するための自分ルールをつくれて、わくわくした。。

おはようございます。 不安になったらすぐやめてしまう、よってんです。 ただ、やめてしまう自分があんまり好きではなないし、2018年前半で思い出にのこっていてうれしかったことは、「不安と付き合いながら決断した」結果です。 awawa-min-ahaha.hatenablog…

インタビューがまとめられなくて、最近苦しんでいてよかった。好きなことが楽しくなくなってきたら要注意ということを実感できた。

こんばんは。 ここのところ、ヨガの先生へのインタビュー記事をまとめるのが苦しくて仕方がない、よってんです。 そして、いい感じで好きになっていたヨガまで、なんだか嫌になってくる始末。 これはやばい。。 以前ウツになったときの前兆「寝ても覚めても…

土日寝てしまってよかった。欲が増えてて自分を苦しめてたことがわかった。

こんばんは。 おひさしぶりです。 土日寝てすごしてしまいました、よってんです。 2日ですんでよかった! ゆっくり休めてよかった! 独り相撲で疲れて寝込む それは欲が膨らんだから 欲を手放すために初心を思い出す 独り相撲で疲れて寝込む さて、寝込んだ…

記事がまとまらなくてよかった。そんな自分を認められたし、記事作成を学ぶ方針を決めることができた。

こんにちは。 まとめたいと思っている内容が記事にまとめられない、よってんです。 (というか、今の状態でまとめたくない?) もう開き直りました。 ゆっくりやります。 少しづつ進んでいきます。 マイペースです。 今回は、その理由と今後の方針をまとめた…

セミナーをドタキャンしてまで、やろうとしたことが終わらなくてよかった。集中力をつけようと思えた。

こんにちは。 セミナーをドタキャンしてしまったよってんです。 テンションで応募して当日おっくうになる。 やりたいことあるからと直前にキャンセルして、やりたいこと始めるも集中できない。 結果、やりたいことも終わらない。 めちゃくちゃです。 そうす…

先延ばし対策にメリットデメリット比較表をつくってみたら、やらなきゃ損!という気持ちになった。

おはようございます。 今日も、ブログを書こうとしたら別の人の記事を読んでいました。 やると決めたことを先延ばしがちな、よってんです。 でも、昨日8:00にアラームが毎日なるようにセットしていたので、そこで気づけました。 ナイス!と自分をほめたいと…

迷って決められなくてよかった。即決の素晴らしいところを考えることができ、決断力がUPした。

おはようございます。 心にブレーキがかかりがちな、よってんです。 なかなか決断できません。 やらなくてもいいことはすぐやるのに、おかしな話です(苦笑) みなさんも、決断力をあげたくないですか? そんな今日の内容です。 寝込むことの原因は、行動量…

笑顔がマイブームでよかった! 春だし変わりたいし、「恋におちたら」のように花に笑いかけたくなった。

今週のお題「わたしの春うた」 こんにちは~ 笑顔がマイブームのよってんです。 京都は春まっさかり。 先日河原を通ったら、菜の花がきれいでしたよ。 そんな春なのに、気分が晴れないという方もいらっしゃるのではないでしょうか? たとえば、 周りは新生活…

日中寝てすごしてしまってよかった。朝の目覚ましメニューの大切さを実感できた。

おはようございます。 昨日は、色々失敗してしまいました。 ①日中寝て過ごす 日中予定がなかったので、つい布団に入ってネットを見ていたら、そのままうたたね。 結局朝から夕方までダラダラ寝て過ごしてしまいました。 ②暴食 しかも、タガが外れたのか暴食…

ニホンミツバチの養蜂に挑戦!!段取り悪くて巣箱づくりで挫折しかけたけど、「間違ってはいけない」という思考グセに気づけてよかった。

おはようございます。 ニホンミツバチってご存知ですか? ニホンミツバチはその名の通り、日本にもともといるミツバチ。 面白いのは、 京都でも野生でそのあたりにいるらしいこと キンリョウヘンという植物の花に集まる性質があること その植物を使うと、上…

疲れて忙しくてモヤモヤ苦しくなって、よかった探しをして本当によかった!家に帰ったら、よかった探し仲間から荷物が届いていて、とっても感動した!

こんばんは。 最近、疲労度が溜まっていて睡眠時間が少ないです。 (疲労度90。ここ3日の朝の疲労度平均60。睡眠時間は平均5時間。危険!) それが理由だと思うのですが、バスの中で苦しくなってきました。 あえて叫んでみる 落ち着いてブログ書きたい~~…

ブログが進まなくてよかった!過去に学んだことの復習ができた!

こんばんは。 気づかないうちに、自分に期待しすぎているってことはありませんか? そして、自分を責めたり苦しめたり。 僕は、今日もやってました。。。 気づいてよかった!! そんな、今日の内容です。 書きたいことは沢山だけど、書けない 自分でハードル…

衝動性と変なクセがあってよかった!お花見を愉しめてしっかり休むことができた!

今週のお題「お花見」 おはようございます。 京都市内在住ADHDのよってんです。 みなさん、体調はいかがでしょうか? 今朝の僕は、気分80・疲労度20。 ここのところ疲労がたまっていたのですが、しっかり休んだおかげで、すっきりです。 疲れがないってそれ…

焦って嫌な気分になってよかった。コンディション整える習慣を近頃行っていなかったことに気づいた。

こんばんは。 今日も焦って心がざわついているよってんです。 気分20、疲労度75です。 感情は、焦り60、不安20、もやもや20といった感じ。 朝は色々あって絶好調だったんですけど、落ちるものですね。 きっかけは今日体験に行った就労移行支援の方との会話。…