ADHDの暮らしを愉しむ108の方法

ADHDやウツによる苦しさ(感情)と生きづらさ(環境)をおもいっきり楽しむ!その試行錯誤の記録です。

楽しむ108の方法

冬が寒くてよかった。かわいさ限界突破のエナガが見れるかもとたのしくなる。

こんにちは。 京都にも寒い冬がやってきます。 僕は河原の道を自転車通勤しているのですが、 昨日はそこの水たまりが凍っていました。 そうなると、 寒くて外にでるのが嫌だなぁー 冬になると気が滅入る 冬って嫌い! などとちょっと暗い気持ちになっても仕…

自分の取扱説明書作成の方針

こんにちは。 いきなりなんですが、「自分の活かし方」って把握していますか? 自分が、 どんな特性を持っていて 何が得意で 何が苦手で これらを理解すると、スムーズに事が運びそうですよね。 そして、僕にとってなにより重要だって思うのは、 どんな人で…

ストレスコーピングレパートリー(所要時間別)

ストレスへの対処行動(ストレスコーピング)を所要時間ごとにリスト化しました。

相談にのってよかった。感謝を伝えられて貢献感を味わえたし、話を聴いて掃除をしたくなった。そんなwin winの関係を味わえた。

こんばんは。 「相談されても何話していいか分からない」ってことありませんか? 僕は、そうでした。 じゃあ、どうしようか? そんな今日の内容です。 相談されるのが苦手だった 今日は迷いなく聴くことができた 相談ではきちんとしたことを言う必要はない?…

問題解決の講座に参加してよかった。振り返りとして、よかった点(ブログを再開)を話し合って、やる気がでた。

おはようございます。 10月になりましたね。 先月を振り返ろうと思っている方もいらっしゃるのではないでしょうか? そんなとき、真っ先に思い出されるのが「失敗」や「問題」なんてことはありませんか? そして、意気込んで、その問題を解決しようとするも…

スキーマ療法を勉強していてよかった。それを活かして彼女としっかり話ができて、不思議な満足感を味わえた。

こんばんは。 台風の影響大丈夫でしょうか? 京都市内の自宅は、幸いなことに雨風はほとんどないです。 さて、今日は台風の影響か、彼女と話す時間が長くとれて、とても印象深い会話ができました。 詳しい内容は省きますが、相手の抱える課題の根っこ近くに…

余裕をもって出発することができてよかった。気になったら立ち止まることができるから、道中がより楽しい。

こんばんは。 いきなりなんですが、なんでもない道を自転車こいだり歩いたりするの好きですか? 僕は結構好きです。 ウツになって散歩するようになって好きになったのですが、今まで見逃してたモノ(花、鳥や猫などの動物、おもしろい形の建物とか)を発見で…

あれこれ迷ってブログの記事が書けなくてよかった。「一覧表の項目案を書き出してみる」という方法が使えると学べて希望がわいた。

こんにちは。 突然ですが、僕は「色々頭に浮かんで、目移りしてしまって、なかなか物事が進まない」状態によくなるんです。 たとえば、 ブログにどれを書こうかな~ってあれこれ迷っているうちに、気づいたら1時間 仕事していたときも、あれこれやっているう…

ブレずに自分らしく愉しむ!マイクレドの作り方

こんばんは。 7月に入りましたね。 6月の振り返りや7月の目標設定はされましたか? 僕はまだです。。。 さきほどから振り返りを行っていたんですが、そこで6月中にマイクレド(自分ルール)をつくると決めたことを思い出しました。 ブレブレの自分をどうにか…

嫌な夢を3回連続で見て、寝起きが悪くてよかった。優しい夢を見たいし、微笑んだ顔で寝ようと思えた。

こんばんは。 今日も読者登録ありがとうございます! いつもは、むちゃくちゃ踊るんですけど(トトロの木を育てるような感じ?)、 今日はフォーナインというステップを使ってみました。 最近知り合った方がダンス好きで教えてもらったので。 普段しない動き…

気分が晴れなくてよかった。踊ってみたら楽しくなって、踊るのがもっと好きになった。

おはようございます。 今日は朝からモヤモヤしていた、よってんです。 気分30、体調40(ともに100で絶好調、0が不調) 今朝はヨガと筋トレをしても気分が晴れなかったんです。 あ~とか、う~とか言いながら、部屋の中を歩き回ったりしましたが、変わらず。 …

発声トレーング講座に参加してよかった。トレーニングすると、朝気持ちよく目が覚めて、人と話すのが楽しみになった。

おはようございます!(お腹から出した息に音をのせるイメージで) 自分の声があまり好きではない、よってんです。 僕の声に関する悩み、いろいろありますが一番は 「もうすこし通る声なら自信をもって人前で話せるのに!」です。 僕は居酒屋なんかで店員さ…

なにかしら 変えたいのなら 「うふふ」「にこ~~」  笑顔を作ると好循環のスイッチが入る理由

こんにちは。(にこーーという表情) 笑顔がマイブームのよってんです。 ここのとこマイブームが多すぎな気がしますが、、、 好きな事が多いってことで、つまり幸せってことですよね。(笑) ね!? とはいいつつ、僕の場合、興味のままにつき進んでいく時は…

うんちをバカンスに連れてって!?腸内環境を整える手軽な3アクション

こんにちは。 皆さん、おなかの調子はいかかでしょうか? こんな悩みはありませんか? 下痢や便秘ぎみ ストレスを感じるとお腹の調子がわるくなる 僕もよくお腹こわしています。 そうすると、腹痛やトイレに時間がかかるなど悪影響が。 さらに、僕の母はうん…

子供お泊り会のボランティアを体験してみた。子供は思った以上に話をきいてくれて、やることやらない自分との付き合い方を学べた。

こんばんは。 寒いですね〜 昨日に引き続き今日も京都は雪でした。 先日、どうせ寒いならいっそ楽しもうと、 滋賀県のスキー場に行ってきました。 といってもスキーではなく、お泊り雪遊び会のお手伝いです。 小学校低学年の子供達とソリ遊びしたりカマクラ…

1000円札を置き忘れしてよかった。「移動前の忘れ物確認」を習慣づける方法を実行できた。

こんにちは。 今日、忘れ物してしまいました。 ADHD傾向の人ならよくありますよね。 コンビニのコピー機に1000円札を入れたままでした。 1時間後、コーヒーを飲もうとサイフの中身をみて気づきました。 「くそ~!何やってんだ?」と自分を責めて、気分は急…

大好きな箒を使って掃除をしよう

ウツになってから、モノを大切にしたいと強く思うようになりました。 動けなくなる前の、モノを雑にあつかっていた自分は、すごく嫌でした。 その経験があるおかげで、今はモノを使うたびに幸せを感じることができます。 そして、「モノを使うたびによりよい…

落ち込んだ20分こそ未来への布石!ワクワクの好循環を選ぶ方法

こんにちは。 落ち込んでいましたが、 そのおかげで、おすすめの対応策をまとめることができました。 よかった~ 早速ですが、本日の内容です。 ブログ更新ならず、また先延ばし よかった探し 何それ? よかった、ブログ更新を先延ばしして ワクワクのスパイ…

お願いしたらマジ来た!? 4ステップの簡単提案方法

こんにちは。 提案について、やっとまとめることができました。 先延ばしをしてましたけど、思った以上に楽しかった。 気づけてよかったです。 早速ですが、今日の内容です。 上手に提案できない DESC法とは? 使い方 内容と順序 使用例 試してみた結果 結果…