ADHDの暮らしを愉しむ108の方法

ADHDやウツによる苦しさ(感情)と生きづらさ(環境)をおもいっきり楽しむ!その試行錯誤の記録です。

よかった探し

計画を振り返ってよかった。工夫が見つかったし優先順位を思いだすことができた。

こんにちは。 以前、長期的な目標に向けて現在の課題を解決する計画を立てました。 その途中経過を振り返ってみます。 振り返る計画はこちら www.enjoy-the-life-of-adhd.com 色々やることが多く感じしんどくなっています。 (仕事、体重管理、キャリアコン…

ブログ開設して4年たっていた。ブログ続けていてよかった。

こんにちは。 昨日はてなブログからメールが来ました。 内容は「ブログ開設から4年たちましたよ」っていうお知らせ。 そんなに時間がたったのかと驚いたので、なんとなく振り返ってみました。 すると、とっても成長しているなぁと実感。 理由としては3つ ①記…

死ぬまでに特にやりたいこと

こんにちは。 自分のやりたいことを一枚の紙に画像を使ってまとめる、という作業をしています。 目標の手立ての一番目です。 短期目標3、本人の希望を実現するためのステップを明確化している 本人の希望を明確にするために、コラージュでやりたいことを視覚…

スケジュール管理に新しいソフトを試してみたら、頭がすっきりしてわくわくした。

こんにちは。 やりたいことが沢山あります。 やるべきことも沢山あります。 沢山ありすぎて、もやもやしたり、不安になったり。 なので、タスク管理やスケジュール管理をやりたいです。 できるだけ効率的に。 そんな今日の内容はこちら。 効率化は手段だと思…

タンパク質1日の摂取目標と食べるもの

こんにちは。 今パーソナルトレーニングに通っていて、食事を見直しています。 炭水化物が多くタンパク質がすくなかったので、まずはタンパク質を増やそうと思います。 そこで、目標と何をどのくらい食べるか考えてみました。 タンパク質の摂取目安は体重1kg…

死ぬまでにしたい100のこと

やりたいことを100個出してみました。 理由はこちら。 www.enjoy-the-life-of-adhd.com 100個書き出してみると、とってもわくわく。 ただ、多すぎてどれから始めようという感じです(笑) 大丈夫、無意識に体がそれらにむかって動いてくれるはず。 と言い聞…

認知行動療法の講座を受講するまでにやりたいことと何から始めるか考えてみた

12月13日まで、およそ70日。 より、有意義にすごすためにどうするか? 今頭が混乱しています。 なので、受講までに達成したいことを、とりあえずあげてみます。 やりたいこと案 ケースをまとめる。2ケース。自分と利用者さん。認知行動療法が興味のある利用…

ボルダリングで腰が痛くなりやすくてよかった

こんにちは。 今日ボルダリングジムに久しぶりに行ってきました。 何ヶ月か会ってなかった岩仲間と遊べて、とっても楽しかったです。 しかし、腰がおもだるくなってしまいました。 今回の内容は、その予防策とよかった探し。 腰が重だるい 課題に失敗し落ち…

オンライン講座に申し込んでよかった。話したい人と話せるというのがモチベーションになるということが分かった。

こんにちは。 認知行動療法が好きです。 うつになって、これを試してから段違いに生きやすくなったし、幸せを感じられるようになりました。 www.enjoy-the-life-of-adhd.com なので、自分のためにも利用者さんのためにも、もっともっと学びたいし好きになり…

遅延型アレルギー検査をしてみてよかった。1か月卵断ちしてみて、体の変化がどうなるか楽しみになった!

こんにちは。 心身共に健康的な習慣を身につけたいと思い、 (本音は腹筋割ってかっこよくなりたい、自分に自信を持ちたい) パーソナルトレーニングを始めることにしました。 その初回が昨日。 そのジムを選んだ理由の1つに、遅延型アレルギーの検査をして…

クールビズが終わりネクタイするのが窮屈でよかった。お気に入りのネクタイピンを探したい気持ちが湧いた。

おはようございます。 今日から10月ですね。 クールビズが終わり、ネクタイをつける必要が出てきます。 けれど、僕はネクタイがあまり好きではありません。 窮屈で苦しい ネクタイをつける手間がめんどう つける意味わからない 揺れて邪魔 汁物のお椀に入ら…

色々やらなきゃと焦って、やる気がでなくてよかった。以前やった対策「掃除」の有効性を確認できた。

おはようございます。 目標を立てると、やらなきゃいけないことが増えてしまいます。 そうすると、悲しくなってきて、やる気も減ります。 もともと、やりたいことのはずなんですが、、、 今朝もやる気がしなくて、起きるのがおっくうでした。 (睡眠は8時間…

個別支援計画案をつくってみてよかった。頭が少しすっきりして、やることが明確になった。

こんにちは。 自分で自分を支援していくための計画をつくってみたいと思います。 計画をつくりたいなぁと思った理由はこちら。 www.enjoy-the-life-of-adhd.com 計画をつくった結果、やりたいことや今やるべきことが少し明確になりました。 より納得して毎日…

パーソナルトレーニングを申し込んだので、これを機に良い習慣を身につけたい

こんにちは。 最近、色々とさぼっていました。 早起き、筋トレ、掃除、ブログ、掃除、ストレッチなどなど。 その時間は、寝たり、スマホで小説やマンガを読んだりとダラダラ。 ダラダラしているのもストレス発散のためだし、悪くはないけど、どうにかしたい…

部屋にあるはずの見たい資料が見つからずイライラしてよかった。壁面収納をやりたいとわくわくした。

こんにちは。 片づけがマイブームになっています。 (といってもまだ3日目ですけど。) 以前書いた記事を読み返し、 www.enjoy-the-life-of-adhd.com そこで紹介されていた本を斜め読み。 響いたのはこの言葉 迷う時間、モノを探す時間、管理する時間を減ら…

探していた紙の資料が見つからなくてイライラしてよかった。部屋を少しきれいにできたし、整理の習慣をつけたいと思えた。

こんにちは。 紙の資料の整理は得意ですか? 僕は大の苦手です。 とっても苦手です。 苦手なので放置していたら、今日はとてもイライラしました。 イライラしてよかった。 そんな内容です。 紙ものはとりあえず放置 見たい資料が見つからなくてイライラ イラ…

個別支援計画の作成の練習をしてみてよかった。自分や環境の強みを確認できて、大きめな望みをもっても大丈夫っていう気分になった。

こんにちは。 皆さん、目標や計画を立てるの際に嫌な気分になることありますか? たとえば、「自分には無理だろう?」とか頭によぎったり。 そんな時に役に立つかもしれないのが、自分の強みを確認することです。 今日は、計画作成の前段階として、自分の強…

寄り添えなかったと悲しくなってよかった。来週の目標が見つかった。

こんにちは。 先日仕事での一日の目標を立てました。 利用者さんに寄り添うことについて、できているところと、改善点の二つを見つけるということにしました。 今日はその振り返りをします。 できていないことが悲しい できていたところとよかったところ 来…

相手の話を聴くときに集中できていないと不安になったり焦ったりしてよかった。

こんにちは。 相談を受けるときに、集中できていないと感じることがあります。 というのも、話を聴いている途中に、 いろいろ頭の中で考えていて、 さらに、その考えに対して適切な考えのか? ほかに考えることがあるのではないか?と考えて、 焦ったり不安…

頭が重くなってよかった。自分の昨日の行動を振り返れて、風邪を引く前に対策をうてた。

こんにちは。 今日はなんだか頭が重いです。 何かあったかな?と思って、まず出てきたのが気圧。 明け方雨が降ったので。 ただ、そこまで気圧の変化はなかったです。 で、考えてみると、次に思いついたのが「寝ている間に冷えた?」のかも。 最近京都は暑か…

やる気がでなかったけど、調べてみてよかった。海外研修の情報が見つかり、新しい目標ができた。

こんばんは。 今日の朝はやる気がでなかったのですが、下の記事を書きやる気がアップ。 www.enjoy-the-life-of-adhd.com やるべきことをやり始めることができました! そうして調べ物をしていると、とっても自分好みの情報を発見。 新しい目標ができて、めち…

休みでやりたいことをあげて、分類して、絞ってみてよかった。休みは素晴らしいものになるという確信が生まれた。

こんにちは。 昨日、連休をより愉しむために、過ごし方のマイルールを決めました。 www.enjoy-the-life-of-adhd.com そこでたてたマイルール「やりたいことを挙げてやることを決める」、「やることを絞る」に従って、連休の予定を考えてみました。 すると、…

枕元にスマホを置くと睡眠の質が悪くなると気づけてよかった。

こんばんは。 朝早起きしてブログを書きたいと思っているのですが、最近できていません。 理由としては、睡眠の質が悪く朝起きれなくなっているから。 その要因の1つに、枕元にスマホがあるからがあげられると思います。 たとえば、布団に入って夜遅くまで…

お気に入りの布マスクを落としてよかった。

こんにちは。 コロナの流行の数年前に布マスクを愛用していたことがありました。 布は、アーユルヴァストラといわれるインドの薬草やスパイスで染めたもの。 とってもいい香りでした。 ピンク、黄色、グレー、緑など何種類かあって、それぞれ使われている材…

休みを無駄にしたーって悲しくなってよかった。

こんにちは。 土日、ほとんど寝るか、小説を読んで過ごしてしまいました。 やろうと思った事があったのに全然してない、、、くぅ。。。 色々、先延ばししてしまったと後悔です。 なんだか、明日仕事に行きたくない気分です。 なぜなら、色々やるべきことやっ…

質問下手だなぁと思ってよかった。質問の仕方をまなぶことができたし、勉強のやる気もでた!

こんにちは。 昨日はお医者さまからお話を伺える機会があったのですが、なかなかうまく質問できませんでした。 www.enjoy-the-life-of-adhd.com ためになったし、ほかの方から話を振っていただいて一度質問することはできたのですが(そこはよかった!)、続…

ブログで疑問をまとめていてよかった。役にたった!

今日は、お医者さんに、質問する時間を作っていただけることになりました。 どんな質問がいいかいろいろ考えています。 そんなときに役立ったのが、過去の記事! まとめていてよかった~ www.enjoy-the-life-of-adhd.com 1年前と比べると、知識も増えて、答…

冷凍ブルーベリーが美味しい。

こんにちは。 ブログ66日連続更新チャレンジ中です。 今日で4日目。 とりあえず、3日坊主の壁は抜けました~ 昨夜は小説を読んでしまって夜更かししてしまい、今朝はいつも通り起きれず、朝のブログ更新ならず。。。 ただ、疲れている夜にこうして書けている…

ブログ連続更新66日達成のためにする行動を決めることができてよかった。

こんにちは。 これから、毎日ブログを更新する習慣をつけていきたいと思います。 そのための方針と具体的な行動を決めることができました。 備忘録として、残しておきます。 めざせ、連続更新66日!! ブログを毎日習慣化することのメリット 理想のブログ作…

パソコン購入までに長年迷ってよかった。決断の技術が少し上昇したし、新パソコンのお気に入り度があがった

こんにちは。 私事ですが、ついにパソコンを買いました! 買おうと思い始めて2年以上。 pとバックスペースが効かないなど、不備のあるパソコンを使いつづけていました。 まだ2日目ですが、買ってよかったです。 迷った分だけ、新しいパソコンの好きさが上…