ADHDの暮らしを愉しむ108の方法

ADHDやウツによる苦しさ(感情)と生きづらさ(環境)をおもいっきり楽しむ!その試行錯誤の記録です。

よかった探し

オオサンショウウオが見れた!途中で雨が降ってきたけど自転車で帰ってよかった。

こんにちは。 昨日の京都は曇りのち雨。 夕方に雨が降っていて、会社から家に帰る時は雨がやんでいました。 降りそうな感じもあったのでバスにしようか迷ったのですがが、自転車で帰ることにしました。 (バスの臭いと音と揺れが嫌なので。すぐ酔うから) 途…

自分の取扱説明書を更新しようとしてよかった。悩みや対策が明確になって安心したし、やりたいことが増えて仕事が楽しみになった。

以前、自分の取扱説明書を更新したいと書きました。 www.enjoy-the-life-of-adhd.com 今日は「人の話を聴く時、アドバイスや自分の話ばかりしてしまう」に関して、色々考えてみました。 みなさんも、一度はそんな状況になったことがあるのではないでしょうか…

外に出て陽の光をあびて疲れてよかった。前からほしかったサングラス買えたし、通勤が楽しくなった。

こんにちは。 先日、2時間ほど外に出て遊んでいたら、日光を浴びすぎたのか、目が重く疲れた感じになりました。 スキー場にいった後のかんじです。 その後に、〇ソコンで目を使う作業をしたのですが、結構しんどい。 ただでさえ少ない集中力がそがれる。。…

伝えるのが苦手で、準備を先延ばししてよかった。

こんにちは。 伝えるのって得意ですか?苦手ですか? たとえば、文章書いたり、誰かの前で講義をしたり。 僕は苦手で、嫌な気分になったり、やろうと思ったことも先延ばししたりします。 そんな時にある本を読んだら、苦手でもいいかなって少し思えて、文章…

ブログで頭を整理してよかった。仕事を愉しめた。

こんにちは。 昨日朝もやもやして、しんどくなったので、下の記事を書いて整理しました。 www.enjoy-the-life-of-adhd.com おかげでやることが明確になって、気持ちも整理できて、集中して仕事に取り組めました。 結果、仕事も愉しめました。 満足度は98とい…

自分の心の声を聴いて整理してよかった。大丈夫。今日もやるぞ!って思えた。

おはようございます。 なんだか今日は気分がおもいです。 気分40、体調85、疲労度は40くらいです。 おそらく、頭の中が混乱していると思います。 少しでも整理できるよう、自分の心の声を聴いてみました。 そうして、頭を整理したら、愉しくなってきました!…

興味のある本を紹介してもらえてよかった。嬉しかったし、自分も人を観察して興味のあることを見つけたいと思えた。

こんにちは。 モチベーションが上がる瞬間ってどんな時ですか? どうやら僕は、人から話しかけてもらえたときにあがるみたいです。 昨日、利用者さんに本を紹介してもらいました。 よってんさんも好きそうだと思ってというコメントをそえて。 それが↓の本で…

やりたいことの・メリット・デメリット・お金・開始時期と期間を整理してよかった! お金足りるかなって不安が減って、貯金しよう!ってモチベーションがアップした!!

こんにちは。 なかなか決断するまでに時間がかかります。 今は画面付きキーボ-ド付き電子機器(〇ソコン)を買いたいと思っているのですが、やはりまだ決めきれないでいます。 www.enjoy-the-life-of-adhd.com 上の記事で、調子の悪い〇ソコン(キーが何個…

夜の不思議な鳴き声の正体がわかって、通勤がさらに楽しくなった

こんばんは。 僕は自転車通勤をしているのですが、 夜に川沿いの道を走っていると変な鳴き声が聞こえる時があります。 ひゅー ひぃー ひゅー みたいな。 なんなんだろうなぁ~~って思っていました。 そんなときに、図書館で借りた鳥のCDを聴いていると、そ…

新しいノート〇ソコンがほしいけど、決められなくてよかった。お金と時間と命に関して考えて、すっきりしたいと思えた!!

こんにちは。 なかなかモノを買う決断ができません。 今は、新しいノート〇ソコンがほしいです。 そう思いつつ、どれくらいたったのでしょうか……?? と、色々書きながら考えていたら、まとまりのない文章になってしまいました。 とりあえず備忘録としてあげ…

1月の振り返りと2月の目標

こんにちは。 あっというまに2月になりました。 少しおくれましたが、1月の目標と2月の振り返りをしたいと思います。 1月もよかったなぁって感じられると嬉しいです。 過ぎ去った日々に尊厳を! 下準備 1月のよかったこと 1月の改善点 2月の目標 まとめ…

幸せに働けていてよかった。

昨晩、以前からお世話になった方と飲みに行ってきました。 おかげで今日はやる気にあふれています。 ありがたい。 この気持ちを思い出せるように、仕事関係で心に残ったことをまとめておきます。 僕の第一の仕事は幸せに愉しく働くこと 僕が幸せに働ける環境…

バスに酔いやすくてよかった。健康のためにも、ちょっと遠くの地下鉄まで歩いて行くと決めた!

こんにちは。 みなさん、車酔いってしやすいですか? 僕は結構酔いやすいです。 特にバス。 一人で乗ると酔います。 おそらく、1人だとヒマでスマホの画面を見るからだと思います。 なので、一昨日バスに乗った際、ネットの動画を耳から聴いてみることにしま…

マイミッションとマイクレド(2018年9月28日版)

こんにちは。 今日はこんな内容です。 マイミッションとマイクレドで自責と後悔が減った マイミッション マイクレド 今後やりたいこと マイミッションとマイクレドで自責と後悔が減った いきなりなんですが、僕はあれこれ好奇心のままに行動し自分を責めて悲…

懸垂練習器の作成に失敗してよかった。中断した習慣を再開するコツがわかった!?

おはようございます。 僕の今年の目標の一つに懸垂を2020回することがあります。 ちなみにその目的としては、 朝に運動して目を覚ますため アクティブレストで心身の調子を整えるため ボルダリングで登りたい課題を達成するため など。 懸垂は下の記事のよう…

今月はアプリを活用してルーティンとその時間を計測してみる。できなくてもチャレンジした自分を認める!

おはようざいます。 理想の朝と夜のルーティンを作ってみました。 その際、使用したソフトは以前記事にちょっと書いたタスクシュートクラウド。 www.enjoy-the-life-of-adhd.com 勢いで契約したものも全然使っていませんでした。 もう、2か月もたっている。…

冬が寒くてよかった。かわいさ限界突破のエナガが見れるかもとたのしくなる。

こんにちは。 京都にも寒い冬がやってきます。 僕は河原の道を自転車通勤しているのですが、 昨日はそこの水たまりが凍っていました。 そうなると、 寒くて外にでるのが嫌だなぁー 冬になると気が滅入る 冬って嫌い! などとちょっと暗い気持ちになっても仕…

キャリアプランニングの話が下手くそでよかった。働きたいといってもらえて嬉しかった。

こんにちは。 昨日、職場で自分がどうキャリアプランニングを就職活動に活かしたかを話してきました。 説明の際中は夢中で精一杯話しました。愉しかったです。 でも、終了後や帰宅後、ふと、講演の様子思い返して「あー!」とか「くそ!」とか頭を抱えてまし…

習慣化 11月経過報告 ルーティンチェック表の記事を以前に書いてよかった

こんにちは。 11月の目標の一つにルーティンチェック表達成率70%をあげています。 www.enjoy-the-life-of-adhd.com その達成率の中間報告です。 11月10日から11月19日までの結果は 、 、 、 概算で70%を超えました!! すごいです! がんばっています! 今…

もふもふであったかい毛布がほしい。

こんにちは。 昨日からぐっと京都は寒くなりました。 そんなとき恋しくなるのがお布団。 今は羽毛布団のみつかっています。 というか真夏以外全部それ。 そろそろ寒いし毛布がほしいです。 そう思いつつ、もう2年が過ぎようとしています。 なかなか決められ…

「ソラ、アメ、カサ」で状況を整理してみてよかった。事実がないのに考えようとして混乱していたことがわかった。

こんにちは。 成長していないと思うがそれを説明できない。論理力がないからだ! ソラ、アメ、カサで考えてみよう ソラがないぞ! まとめ 成長していないと思うがそれを説明できない。論理力がないからだ! 昨日、下のブログで以下のようなことを書きました…

論理力が弱いと思ってよかった。本を読んで「ソラ、アメ、カサ」を見つけ、論理力のトレーニングをしようとおもえた。

こんにちは。 最近の自分の課題は色々ありますが、大きなもの1つに論理力があります。 説明するのが下手だし、考えるのも下手。 日々積み重なっていかない。 ぐるぐる回っている感じです。 同じ間違いを繰り返しているような気がします。 もちろん、これは思…

習慣化したい項目とその目的をまとめてよかった。すごいことになるぞ!とやる気が湧いた。

こんにちは。 いきなりなんですが、こまめにやったほうがいいことを、つい先延ばししてしまうことってありますか? たとえば、 掃除 資格勉強 業務日誌 ストレッチ 筋トレ などなど 取り掛かるのにエネルギーが必要だったりして、どうしようかなって考えて。…

疲労と短時間の運動を調べてみてよかった。毎日のちょっとした運動がより好きになった。

おはようございます。 いきなりなんですが、疲れはたまっていますか? 僕は最近ちょっと疲れがたまっているので、疲れをとる方法の一つ短時間の運動についてお話したいと思います。 疲れのメカ二ズム 疲労と疲労感は違う 疲労回復物質 アクティブレスト 疲れ…

タスクシュートクラウドを使ってみる!

おはようございます。 11月の目標の一つに、ルーティンチェック表でチェック率70%というのがあります。 ルーティンチェック表とは習慣にしたいことを表にして、毎日行動を行ったかどうかチェックします。 たとえば、 朝起きて運動(今月はラジオ体操第二を…

10月の振り返りと11月の目標

こんばんは。 もう10月が終わりますね。 ということで、恒例(?)の振り返り。 簡単で、抽象的で説明がなく、自分のための備忘録です。 それでも、今月はよかったなぁ来月も楽しみ!って思えました。 振り返れてよかった! よかったこと よかったことの要因…

やりたいことが沢山で混乱してよかった。リストアップしたら詰め込みすぎに気づいて楽になると学べた。

こんにちは。 今、色々やりたいことがあって、どれをやればいいか?と混乱。 そして、焦りが出てきています。 そこで、いつものようにブログを書いてみることに。 すると、つめこみすぎで、完璧主義になっていたことに気づけました。 楽になり、今後の方針も…

テンション高くて眠れなくてよかった。過去の記事を振り返って、すこしくらい眠れなくても大丈夫と安心できていることを確認できた。

こんばんは。 ちょっと今日はテンションが高くて眠れてないです。。。 ADHD傾向の人以外もそんなことってありますよね。 今日は、下のことを試し、21時前に床に着きましたが、睡眠に至らず。 お風呂に入る ストレッチする 追加で↓を行うも、ダメ。 呼吸法を…

気づいたらスーパーでカゴもってウロウロしていて、時間をムダにしていると悲しくなってよかった。

こんにちは。 最近やりたいことが多く、あれこれやっていたら、就寝時間がどんどん遅くなってきています。 昨晩はボルダリングしに行ったのですが、盛り上がりすぎて就寝時間は25時。 僕にしてはかなり夜更かし。 それなのに、テンションが高いせいか、4時3…

朝起きれなくて、怠けているなと嫌な気分になってよかった。

おはようございます。 最近寒いですよね。 そのせいもあるのか、朝起きれなくなっています。 ギリギリまで寝て、バタバタ仕事に向かう。 あれもやってない。 これもやっていない。。 怠けているなぁ。 と、悲しい気持ちになります。 今日は15分余裕ができた…