ADHDの暮らしを愉しむ108の方法

ADHDやウツによる苦しさ(感情)と生きづらさ(環境)をおもいっきり楽しむ!その試行錯誤の記録です。

やりたいことを30個の総額を考えてよかった。1545 万円という数字を見て、現実味を感じやる気がでた。

こんにちは。 以前、死ぬまでにやりたいことを100個のことを出してみました。www.enjoy-the-life-of-adhd.com 時間もたっているということで、リストを更新し、 その中で特に30個やりたいものを決めました。 で、今回はお金がどれくらいかかるかなぁと計算し…

キャリアコンサルタントの試験上手くいかなくてよかった。利用者さんと共感し一緒に対策を考えることができる。

こんにちは。 7月17日の土曜日にキャリアコンサルタントの面接試験を受けてきました。 全然できなかったです。 それはもう絶望的に。 悔しいやら、悲しいやら、うつうつしていました。 休もうと思ったけれど、上手く休めなかったです。 散歩にいっても、川に…

先輩に対して怒ってしまって、後悔してよかった。怒っても大丈夫だし、自分の怒るポイントがわかってそれを伝えようと思えた。

こんにちは。 昨日会社の先輩に対して、怒ってしまいました。。。 色々混乱していて、いつも以上に文章がめちゃくちゃです。。。 ただ、よかったを出せて、気分が少しよくなりました。 ブログに書いてよかった。 色々おもうこと よかった 色々おもうこと 何…

面談での最悪を防ぐための方法 ~アドバイスを質問に変換する~

こんにちは。 キャリアコンサルタント試験まであと11日です! 最悪は面談のせいで「もう無理だと考えて人生をあきらめてしまうこと」 最悪がおこる要因 アドバイスをしないと決める アドバイスを質問や提案に変換する 最悪は面談のせいで「もう無理だと考…

試験の準備したほうがいいと思うのだけどやる気がでなくてよかった。自分の本音を聴いて折衷案を出すという、もう少しやる方法がわかった

こんにちは。 キャリアコンサルタント試験(面接)まであと13日です。 みなさん、やる気でてますか? 僕はちょっと落ち気味です。 今日はそんな内容です。 後悔したからあと少し、もう少しやりたい しかし、やる気がでない もう少しやってみたらと思う理由 …

給料下がっていて、悲しくなってよかった。住民税が上がっていたので、制度を知るきっかけになるし、お金を大切に使おうとやる気がでた。

こんにちは。 今月のお給料をいただいたのですが、 給料が下がっていました。。。 ショック! 「なんか悪いことしたのかな?頑張っているのに認めてもらえていないのかな?」 と悲しくなりました。 イヤイヤと思いなおし、ちょっと明細書を確認してみると、…

給料下がっていて、悲しくなってよかった。住民税が上がっていたので、制度を知るきっかけになるし、お金を大切に使おうとやる気がでた。

こんにちは。 今月のお給料をいただいたのですが、 給料が下がっていました。。。 ショック! 「なんか悪いことしたのかな?頑張っているのに認めてもらえていないのかな?」 と悲しくなりました。 イヤイヤと思いなおし、ちょっと明細書を確認してみると、…

キャリコンサルタント試験の面談の実力をあげるためにすること。

こんにちは。 キャリアコンサルタント試験で論述がダメでした。 そこで、面接技術向上を真剣に目指すチャンス!と捉えなおし、 残りを精いっぱいやってやる!と思った次第です。 www.enjoy-the-life-of-adhd.com そこで、今日は実力をあげるために何をするの…

キャリアコンサルタント試験の論述を最後までかけなくてよかった。面接対策をより真剣にできる!

こんにちは。 先週の日曜日、キャリアコンサルタントの試験を受けてきました。 受けられていた方いらっしゃれば、いかがでしたか? 僕は論述試験が最後まで解けませんでした。。。 最初の方に時間をかけすぎました。 これは落ちた。。。 悲しいし、悔しいし…

自分の強みを活かして貢献するために、具体的なお願いをできるようになりたい!「平成 30 年度障害者雇用実態調査結果」から

こんにちは。 キャリアコンサルタントの試験があと3日後に迫っています。 なので、今日は有休をいただいて、勉強しております。 ありがたや。 せめて利用者さんに知識を還元したい。 というわけで、勉強がてら、過去問の出典の「平成 30 年度障害者雇用実態…

エアリズムを煮沸したら臭くなくなった

こんにちは。 以前エアリズムのインナーがくさくなったので、煮沸をしてみようと決めました。 www.enjoy-the-life-of-adhd.com そしたら、くさくなくなりました!! もしかしたらボロボロになるかなとか思ったのですが、見た感じ大丈夫そうです。 新しく買わ…

ユニクロのエアリズムが臭くなったので、煮沸をしてみる

こんにちは。 ユニクロのエアリズム、すごい着心地がいいです。 なので、仕事時のインナーを古くなったものから順次買い替えてきました。 しかし、使い続けていると問題が。。。 くさい!! 洗濯したときは大丈夫なんですが、仕事終わりになってくると臭って…

朝方寒くて起きて眠りが浅くてよかった。

こんにちは。 最近眠りが浅いです。 朝4時ごろに目が覚めて、そこから眠れない。 目がさえている状態です。 けど、体はだるくて眠い。 そこまでひどくはないけど、やっぱりつらい。 よかったことは? 眠いときのしんどさを共感できる。 眠いときの対策の訓練…

スモールステップで家事をする

お久しぶりです。 最近とくに家事をサボっていて、ほぼ妻にしてもらっています。 妻にひけめを感じています。 できてないなとストレス。 してないと思われること嫌。 妻の不満がたまるの嫌。 時間を使わせているのも嫌。好きなことをする時間を減らしている…

計画を振り返ってよかった。工夫が見つかったし優先順位を思いだすことができた。

こんにちは。 以前、長期的な目標に向けて現在の課題を解決する計画を立てました。 その途中経過を振り返ってみます。 振り返る計画はこちら www.enjoy-the-life-of-adhd.com 色々やることが多く感じしんどくなっています。 (仕事、体重管理、キャリアコン…

キャリアコンサルタントの勉強を始めるための環境整備

今度、キャリアコンサルタントの講座を受けさせていただくことになりました。 会社が講座の費用を出してくれます。 本当にうれしい!! 社長ありがとうございます!! うちの会社に入ってよかった!! 講座を受講する目的や目標などは後ほどまとめます。 今…

ブログ開設して4年たっていた。ブログ続けていてよかった。

こんにちは。 昨日はてなブログからメールが来ました。 内容は「ブログ開設から4年たちましたよ」っていうお知らせ。 そんなに時間がたったのかと驚いたので、なんとなく振り返ってみました。 すると、とっても成長しているなぁと実感。 理由としては3つ ①記…

死ぬまでに特にやりたいこと

こんにちは。 自分のやりたいことを一枚の紙に画像を使ってまとめる、という作業をしています。 目標の手立ての一番目です。 短期目標3、本人の希望を実現するためのステップを明確化している 本人の希望を明確にするために、コラージュでやりたいことを視覚…

スケジュール管理に新しいソフトを試してみたら、頭がすっきりしてわくわくした。

こんにちは。 やりたいことが沢山あります。 やるべきことも沢山あります。 沢山ありすぎて、もやもやしたり、不安になったり。 なので、タスク管理やスケジュール管理をやりたいです。 できるだけ効率的に。 そんな今日の内容はこちら。 効率化は手段だと思…

認知行動療法で知りたいこと

認知行動療法で知りたいこと 社交不安に対して、どういう方法が効果的か? ケースフォーミューションとはなにか?どうやるのか?どんな質問すると状況が明確になるのか? 段階的暴露はどうやるのか?どういう風に目標を設定するのか?進めていく上で起こりう…

タンパク質1日の摂取目標と食べるもの

こんにちは。 今パーソナルトレーニングに通っていて、食事を見直しています。 炭水化物が多くタンパク質がすくなかったので、まずはタンパク質を増やそうと思います。 そこで、目標と何をどのくらい食べるか考えてみました。 タンパク質の摂取目安は体重1kg…

死ぬまでにしたい100のこと

やりたいことを100個出してみました。 理由はこちら。 www.enjoy-the-life-of-adhd.com 100個書き出してみると、とってもわくわく。 ただ、多すぎてどれから始めようという感じです(笑) 大丈夫、無意識に体がそれらにむかって動いてくれるはず。 と言い聞…

認知行動療法の講座を受講するまでにやりたいことと何から始めるか考えてみた

12月13日まで、およそ70日。 より、有意義にすごすためにどうするか? 今頭が混乱しています。 なので、受講までに達成したいことを、とりあえずあげてみます。 やりたいこと案 ケースをまとめる。2ケース。自分と利用者さん。認知行動療法が興味のある利用…

迷ってこれでいいのかなと不安になる状態を予防したい

こんにちは。 いきなりなんですが、自分の人生っていつ終わるかわからないですよね。 だからこそ、大切に過ごせると思うし、集中もできると思います。 僕が嫌だなぁと思うのは、死ぬときに後悔すること。 なので、おもいっきりやりたいことをやって挑戦した…

ボルダリングで腰が痛くなりやすくてよかった

こんにちは。 今日ボルダリングジムに久しぶりに行ってきました。 何ヶ月か会ってなかった岩仲間と遊べて、とっても楽しかったです。 しかし、腰がおもだるくなってしまいました。 今回の内容は、その予防策とよかった探し。 腰が重だるい 課題に失敗し落ち…

オンライン講座に申し込んでよかった。話したい人と話せるというのがモチベーションになるということが分かった。

こんにちは。 認知行動療法が好きです。 うつになって、これを試してから段違いに生きやすくなったし、幸せを感じられるようになりました。 www.enjoy-the-life-of-adhd.com なので、自分のためにも利用者さんのためにも、もっともっと学びたいし好きになり…

遅延型アレルギー検査をしてみてよかった。1か月卵断ちしてみて、体の変化がどうなるか楽しみになった!

こんにちは。 心身共に健康的な習慣を身につけたいと思い、 (本音は腹筋割ってかっこよくなりたい、自分に自信を持ちたい) パーソナルトレーニングを始めることにしました。 その初回が昨日。 そのジムを選んだ理由の1つに、遅延型アレルギーの検査をして…

これから習慣化したい12のこと

おはようございます。 先日は2年、半年、3ヶ月の目標を立てました。 www.enjoy-the-life-of-adhd.com そこであげた健康によい習慣をつくるべく、よいなぁと思う項目を12個挙げます。 5分、ルーティンに関する問題解決を行いトレーナーに報告する。 →問題解決…

クールビズが終わりネクタイするのが窮屈でよかった。お気に入りのネクタイピンを探したい気持ちが湧いた。

おはようございます。 今日から10月ですね。 クールビズが終わり、ネクタイをつける必要が出てきます。 けれど、僕はネクタイがあまり好きではありません。 窮屈で苦しい ネクタイをつける手間がめんどう つける意味わからない 揺れて邪魔 汁物のお椀に入ら…

色々やらなきゃと焦って、やる気がでなくてよかった。以前やった対策「掃除」の有効性を確認できた。

おはようございます。 目標を立てると、やらなきゃいけないことが増えてしまいます。 そうすると、悲しくなってきて、やる気も減ります。 もともと、やりたいことのはずなんですが、、、 今朝もやる気がしなくて、起きるのがおっくうでした。 (睡眠は8時間…