ADHDの暮らしを愉しむ108の方法

ADHDやウツによる苦しさ(感情)と生きづらさ(環境)をおもいっきり楽しむ!その試行錯誤の記録です。

色々やらなきゃと焦って、やる気がでなくてよかった。以前やった対策「掃除」の有効性を確認できた。

おはようございます。 目標を立てると、やらなきゃいけないことが増えてしまいます。 そうすると、悲しくなってきて、やる気も減ります。 もともと、やりたいことのはずなんですが、、、 今朝もやる気がしなくて、起きるのがおっくうでした。 (睡眠は8時間…

個別支援計画案をつくってみてよかった。頭が少しすっきりして、やることが明確になった。

こんにちは。 自分で自分を支援していくための計画をつくってみたいと思います。 計画をつくりたいなぁと思った理由はこちら。 www.enjoy-the-life-of-adhd.com 計画をつくった結果、やりたいことや今やるべきことが少し明確になりました。 より納得して毎日…

パーソナルトレーニングを申し込んだので、これを機に良い習慣を身につけたい

こんにちは。 最近、色々とさぼっていました。 早起き、筋トレ、掃除、ブログ、掃除、ストレッチなどなど。 その時間は、寝たり、スマホで小説やマンガを読んだりとダラダラ。 ダラダラしているのもストレス発散のためだし、悪くはないけど、どうにかしたい…

モノがどこに行ったかわからなくなる理由の1つがわかった!

今日は雨だから長靴で出勤しようと思った。 しかし、見つからない。 イライラしつつ、気分を切り替えサンダルで行くことに。 そんなときに、ある出来事があって、モノがなくなる理由の一つが判明。 備忘録として残しておきたい。 出勤しようと思って鞄に必要…

部屋にあるはずの見たい資料が見つからずイライラしてよかった。壁面収納をやりたいとわくわくした。

こんにちは。 片づけがマイブームになっています。 (といってもまだ3日目ですけど。) 以前書いた記事を読み返し、 www.enjoy-the-life-of-adhd.com そこで紹介されていた本を斜め読み。 響いたのはこの言葉 迷う時間、モノを探す時間、管理する時間を減ら…

探していた紙の資料が見つからなくてイライラしてよかった。部屋を少しきれいにできたし、整理の習慣をつけたいと思えた。

こんにちは。 紙の資料の整理は得意ですか? 僕は大の苦手です。 とっても苦手です。 苦手なので放置していたら、今日はとてもイライラしました。 イライラしてよかった。 そんな内容です。 紙ものはとりあえず放置 見たい資料が見つからなくてイライラ イラ…

個別支援計画の作成の練習をしてみてよかった。自分や環境の強みを確認できて、大きめな望みをもっても大丈夫っていう気分になった。

こんにちは。 皆さん、目標や計画を立てるの際に嫌な気分になることありますか? たとえば、「自分には無理だろう?」とか頭によぎったり。 そんな時に役に立つかもしれないのが、自分の強みを確認することです。 今日は、計画作成の前段階として、自分の強…

寄り添えなかったと悲しくなってよかった。来週の目標が見つかった。

こんにちは。 先日仕事での一日の目標を立てました。 利用者さんに寄り添うことについて、できているところと、改善点の二つを見つけるということにしました。 今日はその振り返りをします。 できていないことが悲しい できていたところとよかったところ 来…

相手の話を聴くときに集中できていないと不安になったり焦ったりしてよかった。

こんにちは。 相談を受けるときに、集中できていないと感じることがあります。 というのも、話を聴いている途中に、 いろいろ頭の中で考えていて、 さらに、その考えに対して適切な考えのか? ほかに考えることがあるのではないか?と考えて、 焦ったり不安…

頭が重くなってよかった。自分の昨日の行動を振り返れて、風邪を引く前に対策をうてた。

こんにちは。 今日はなんだか頭が重いです。 何かあったかな?と思って、まず出てきたのが気圧。 明け方雨が降ったので。 ただ、そこまで気圧の変化はなかったです。 で、考えてみると、次に思いついたのが「寝ている間に冷えた?」のかも。 最近京都は暑か…

マスク用に布を染めてみた

こんにちは。 お気に入りのマスクをつくりたいと思っていたので、マスク用の布を染めてみました。 詳しくはまた機会があればまとめてみたいですが、とりあえず簡単に説明すると下の流れです。 染まりそうで、なんだか健康に良さそうな物をあつめる 布を、ミ…

スパイスカレーが美味しくできた

こんにちは。 休みで時間があまったので、久々にスパイスからカレーを作ってみました。 手順が多く時間がかかるイメージだったので、疲れているときはやる気が起きなかったのですが、作ってみたら意外と簡単で時間はかからなかったです。 材料切るところから…

オンラインの会話の際にカメラが映らなくて焦ってよかった。物理的にカメラをオフにしてプライバシーを守ってくれていたのかと、パソコンをもっと好きになった。

こんにちは。 みなさんもzoomなんかで、パソコンのカメラを使う機会が増えているのではないでしょうか? 今日もオンライン飲み会というものに参加予定です。 それに、一昨日、哲学対話というものをオンラインでやりました。 そんなとき、カメラが使えなかっ…

やる気がでなかったけど、調べてみてよかった。海外研修の情報が見つかり、新しい目標ができた。

こんばんは。 今日の朝はやる気がでなかったのですが、下の記事を書きやる気がアップ。 www.enjoy-the-life-of-adhd.com やるべきことをやり始めることができました! そうして調べ物をしていると、とっても自分好みの情報を発見。 新しい目標ができて、めち…

なんだかやる気がでなくてよかった。やるべきことを勝手に作っている自分に気づけ、対処も考えることができた。

おはようございます。 休みの日にやることを決めたのですが、なんだかやる気がでません。。。 www.enjoy-the-life-of-adhd.com やりたいことが、やらねばならないことになっている気がする。。。 そんな気持ちを少し考えてみました。 結果、やるべきことを自…

ダラダラするの好き

こんにちは。 今日はほぼ布団の中で過ごしました。 ただ、朝はおきて筋トレもして布団もあげました。 そこはえらい。 その後、布団を引きなおして、寝転んで本を読んで眠たくなったら寝て、起きて本読んで寝て。 その繰り返し。 今頭の中にあったことが、夢…

休みでやりたいことをあげて、分類して、絞ってみてよかった。休みは素晴らしいものになるという確信が生まれた。

こんにちは。 昨日、連休をより愉しむために、過ごし方のマイルールを決めました。 www.enjoy-the-life-of-adhd.com そこでたてたマイルール「やりたいことを挙げてやることを決める」、「やることを絞る」に従って、連休の予定を考えてみました。 すると、…

連休明けの仕事を愉しむために、大切に休みを過ごすマイルール

こんにちは。 明日から6連休です。 今まで休日出勤等の代休を取っていなかったので、休ませていただくことになりました。 さて、いかにこの休みを大切に使うか? ず~っと寝て過ごしたらもったいないし、休みあけしんどくなってしまいます。 過去にあったこ…

枕元にスマホを置くと睡眠の質が悪くなると気づけてよかった。

こんばんは。 朝早起きしてブログを書きたいと思っているのですが、最近できていません。 理由としては、睡眠の質が悪く朝起きれなくなっているから。 その要因の1つに、枕元にスマホがあるからがあげられると思います。 たとえば、布団に入って夜遅くまで…

2分で決断してみる

こんにちは。 先日、勤めている会社の社長からお話しを伺う機会がありました。 決断する際は2分でという話が印象にのこりました。 なぜなら、僕は決断するのに時間がかかる方だからです。 たとえば、万年筆やパソコンは決めるまで2年以上かかりました。 仕事…

自分で染めた布で、お気に入りのマスクをつくりたい!

薬草やらで染めたお気に入りの布で、マスクをつくりたいです。 みてるだけでも楽しい〜って思える品を作りたい! やることを思いつく限りで挙げてみると、 布の染め方を調べる 布を準備する 布からマスクを作る方法をしる 薬草になりそうな材料とその効果を…

お気に入りの布マスクを落としてよかった。

こんにちは。 コロナの流行の数年前に布マスクを愛用していたことがありました。 布は、アーユルヴァストラといわれるインドの薬草やスパイスで染めたもの。 とってもいい香りでした。 ピンク、黄色、グレー、緑など何種類かあって、それぞれ使われている材…

冷凍ラズベリーをプロテインに入れるとうまい!

こんにちは。 お菓子のかわりとして冷凍ミックスベリーを買ったけど、ラズベリーが酸っぱくて、残り3.5kgどうしよう?という問題がありました。 www.enjoy-the-life-of-adhd.com 試しにプロテインに入れてみたところ、とっても美味しい! 甘いプロテインと酸…

よく使うもの、よく見かけるものに+な意味を込めてみる

こんにちは。 僕がおすすめするストレスに備える方法は、 よく使うものやよく見るものに関する+の意味を増やすというものです。 理由としては、 頭の中をマイナスな思考が占めはじめているときに、 よく使うものをみることで、マイナスな思考の割合が少しで…

意見をいう楽しさを実感してもらう機会をつくりたい

今日はロジカルシンキングのオンライン講座の2回目でした。 オンラインなのに1対1のワークがありました。 ワークの内容は、 1人が、 今までの人生でピンチだったこと 何を感じたか 学んだこと 誰に何を伝えたいか? を話す。 それを聞いた相手が、話の内容か…

バカバカしい遊びに付き合ってくれる妻、ありがとう

こんにちは。 今朝はなんだかやる気がでません。 頭を目覚めさせてやる気をだすためのルーティン(ヨガ、筋トレ、マイクレドをみるなど)終了後、少しはマシになりましたが、やっぱりやる気がでない。 気圧の影響かもしれません。 土日に寝過ぎたからかも。 …

休みを無駄にしたーって悲しくなってよかった。

こんにちは。 土日、ほとんど寝るか、小説を読んで過ごしてしまいました。 やろうと思った事があったのに全然してない、、、くぅ。。。 色々、先延ばししてしまったと後悔です。 なんだか、明日仕事に行きたくない気分です。 なぜなら、色々やるべきことやっ…

冷凍ラズベリーが酸っぱい

こんにちは。 いきなりなんですが、腹筋わりたいです。 それに対する自分の課題としては、スナック菓子や菓子パンを食べるクセがついていること。 ついつい食べ過ぎてしまいます。 そこで、おやつにブルーベリーを食べることにしました。 冷凍ブルーベリーを…

質問下手だなぁと思ってよかった。質問の仕方をまなぶことができたし、勉強のやる気もでた!

こんにちは。 昨日はお医者さまからお話を伺える機会があったのですが、なかなかうまく質問できませんでした。 www.enjoy-the-life-of-adhd.com ためになったし、ほかの方から話を振っていただいて一度質問することはできたのですが(そこはよかった!)、続…

ブログで疑問をまとめていてよかった。役にたった!

今日は、お医者さんに、質問する時間を作っていただけることになりました。 どんな質問がいいかいろいろ考えています。 そんなときに役立ったのが、過去の記事! まとめていてよかった~ www.enjoy-the-life-of-adhd.com 1年前と比べると、知識も増えて、答…