ADHDの暮らしを愉しむ108の方法

ADHDやウツによる苦しさ(感情)と生きづらさ(環境)をおもいっきり楽しむ!その試行錯誤の記録です。

ストレスコーピング一覧(時間で分類)

こんにちは。

ストレスを感じたときに行う対処(ストレスコーピング)を、だいたいの所要時間ごとにあげてみました。

自分のためのリストです。

説明不足だし、まだ試していないモノもあります。

順次結果(効果)をリンクしていく予定です。

それでもよろしければ、参考にどうぞ。

 

 

 

簡単な注意点としては(後ほど詳しくまとめたいと思います)

  • 「ストレスへの対処だ」と自覚して行うこと
    やけ酒も、ふて寝も、ストレス発散のためと自覚して行えば立派なストレスコーピング!

  • 1つで物足りなければ、どんどん試す
    試してみるだけで、頭を占めるストレスの対象から離れることができます。

 

使える時間ごとに、ご覧下さい。

↓をクリックすると内容が表示されます。

 

 

数秒

  1. よかった~って言う
  2. 笑顔をつくる、笑いかける
  3. ストレスコーピング集をみる
  4. 好きな景色の写真を見る
  5. 目を閉じ安全なイメージを想像もしくは図化したものを見る
  6. 外の景色をみる
  7. 太陽を見上げる
  8. 姿勢を正す
  9. 息を細くゆっくり吐く
  10. メガネをかけなおす
  11. メガネをふく
  12. メールを削除する
  13. お気に入りの万年筆を触る
  14. お気に入りの万年筆の青い模様をみる
  15. お気に入りの万年筆のペリカンのマークをみる。
  16. イラッとくる人や物事にあだ名をつける
  17. 指ぱっちんする
  18. マイクレドをつぶやく
  19. サイン帳を見る
  20. ものまねする
    (スラムダンクの仙道「まだあわてるような時間じゃない」)
  21. 飲み物を飲む
  22. 体全体に力をいれて、力を抜く
  23. 好きな香りをかぐ
  24. 拍手して、よしっていう
  25. 肩を回す
  26. 手のツボを押す
  27. 人をほめる、(ほめかえしてもらえたらベスト)
  28. ミッション名をつける
  29. 決めポーズをする


5分程度

  1. よかった探し
  2. お気に入りの万年筆を使って、ノートに書きなぐる
  3. ヨガやストレッチをする
  4. 動物の動画みる
  5. 音楽を聴き、歌をうたう
  6. 踊る
  7. 瞑想
  8. 仮眠
  9. コーヒーを入れる
  10. トイレに行って、ストレスを水に流す
  11. 自律訓練法
  12. 旅行の計画を立てる
  13. 筋トレ
  14. 美味しいものをたべる
  15. 掃除をする
  16. ブログを見る
  17. ブログのネタになるか考える
  18. 爪をきる
  19. 替え歌を即興で歌う
  20. 好きな曲を聴く
  21. アマゾンのほしいものリストみる
  22. アマゾンで買いたいものを買う
  23. 靴を磨く
  24. 人と話す
  25. ゲームをする

30分程度

  1. 美味しいものを食べる
  2. 散歩に行く
  3. ヨガやストレッチをする
  4. 瞑想をする
  5. 仮眠をする
  6. 歌う
  7. 踊る
  8. ウクレレ引く
  9. シャワーをあびる
  10. ノートに書きなぐる
  11. 認知行動療法をする
  12. 部屋を掃除する
  13. ブログを書く
  14. 人と話す
  15. 動物の動画みる
  16. お笑いの動画みる
  17. マンガを読む
  18. ゲームをする
  19. 小説を読む

数時間~半日程度

  1. ボルダリングのジムに行く
  2. 遠くまで公共交通機関で行って、散歩しながら戻る。
  3. 気の向くまま散歩して、公共交通機関で帰る
  4. 触らしてくれる犬や猫を探す
  5. 漫画を全巻制覇
  6. 長編小説を読む
  7. 温泉に行く
  8. 泣ける映画を見て、感想を書く、話す。
  9. 国際交流イベントに参加
  10. 髪を切りに行く
  11. 鍼灸院に行く
  12. バーに行って話す
  13. ブログを書く
  14. 人生をゲーム化するシステムを妄想する
  15. ライブに行く
  16. 今までやったことないことをやる
  17. 花見に行く
  18. 山菜取りにいく
  19. 木の実を拾いにいく
  20. 湧き水をくみにいく
  21. 講演を聴きにいく
  22. 乗馬体験しにいく
  23. ハリネズミカフェにいく

一日程度

  1. 沢登りにいく
  2. ドライブにいく
  3. 山を越えて不動温泉に行く
  4. ナイトハイクにいく
  5. 川にBBQにいく
  6. シリーズものを全巻読破
  7. 山登りにいく
  8. 山菜をとりにいく
  9. キノコをとりにいく
  10. ボルダリングしに外岩にいく
  11. ブログを書く
  12. 気球に乗りにいく
  13. スカイダイビングしにいく

それ以上 

  1. 【2日】キャンプでたき火
  2. 【2日】温泉宿でのんびり
  3. 【2日】和歌山にイルカと泳ぎにいく
  4. 【2日】新潟のアルパカ牧場にいく
  5. 【3日】熊野古道の小辺路を歩く
  6. 【6日】大峰奥駆道歩く
  7. 【6日】マレーシアのコナバル山に登る
  8. 【10日】京都のヴィパッサナー瞑想
  9. 【1ヵ月】スペイン巡礼道を歩く
  10. 【半年】ヨガ留学
  11. 【1年】世界一周旅行

 

読んでくださったみなさんへ

読んでくださって、ありがとうございます!!

少しでもお役に立てれば、幸いです。

 

 

これ以外にも、おススメのストレス発散方法があれば教えてください!

 

あと、自分なりのリストを作成してみるのもおススメです。

すでに作っている、作られた方など、よろしければ教えてください~~

 

 

2019年3月4日